Gemelas Pin
Abdominales para vientre plano: cuatro ejercicios que funcionan
Las entrenadoras Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen una rutina de cuatro ejercicios para endurecer el abdomen
¡Cuánto nos gusta lucir un abdomen trabajado ! Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin , lo saben bien porque cada vez que comparten en sus redes sociales algún entrenamiento o ejercicios sueltos donde se trabaje el núcleo del cuerpo, el número de visualizaciones crece notablemente.
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Y es que el abdomen es una de las partes de nuestro cuerpo que más nos gustan, y aunque los ejercicios para que el vientre se vea duro nos hacen sudar un poco , no dejan de ser los favoritos.
Tabla para abdomen
- Ejercicios 4
- Repeticiones Durante 30''
- Series 6
- Descanso 10" (entre ejercicios)
La rutina fitness que proponen Esther y Gema Pineda en esta ocasión está formada por cuatro ejercicios, y cada uno de ellos se repetirá durante 30 segundos. Una vez terminada la primera vuelta, realizaremos cinco más exactamente iguales, y descansemos 10 segundos entre cada ejercicio. Aunque no necesitamos material para hacer ente entrenamiento, no está de más que utilices una esterilla y así no te hagas daño en la espalda.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1
Tumbados en el suelo con las piernas en el aire, rodillas abiertas y pies juntos, llevamos las manos hasta los pies tantas veces como nos de tiempo en 30 segundos. Recuerda apoyar la espalda completa en cada bajada.
Ejercicio 2
En este ejercicio estamos tumbados boca arriba en el suelo con los brazos estirados a ambos lados del tronco. Las piernas están proyectando al techo y vamos a pasar la pierna derecha sobre la izquierda, después la pierna izquierda por encima de la derecha, y vamos a bajar la pierna izquierda mientras la derecha permanece estirada en vertical. Cuando la pierna izquierda vuelve a la posición vertical es la pierna derecha la que baja. Recuerda que en ningún momento tocan el suelo. Hacemos el ejercicio durante 30 segundos.
Ejercicio 3
Sobre el suelo, con la espalda apoyada al completo, toma impulso e incorpórate solo con los glúteos apoyados y las piernas semiflexionadas en el aire. Después vuelve a la posición inicial con un balanceo, llevando las rodillas al pecho para volver a empezar. Haz el ejercicio durante 30 segundos.
Ejercicio 4
Este ejercicio se llama «encogimientos laterales» porque las piernas se estiran y encogen constantemente, de un lado a otro, mientras solo están apoyadas las manos por detrás de la espalda y los glúteos y el abdomen no descansa. Estira y encoge las piernas a cada lado durante 30 segundos. Recvuerda no tocar el suelo con los pies.
Recuerda que tras esta primera vuelta del entrenamiento de abdomen, tienes que hacer cinco series más exactamente iguales.
Aunque cada semana podemos disfrutar de un nuevo entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar, las entrenadoras personales comparten en su cuenta de Instagram también muchos ejercicios enfocados no solo al abdomen, también a los glúteos, piernas, brazos...
