Gemelas Pin
Piernas sin celulitis: cuatro ejercicios con mancuernas que funcionan
Las entrenadoras Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen una rutina fitness de cuatro ejercicios con mancuerna para trabajar las piernas
Además de las caminatas por la playa o paseos marítimos que tanto triunfan ahora en verano, existe una serie de ejercicios que ayuda también a trabajar las piernas y tenerlas en forma, tonificadas y fuertes. Y si le añades una mancuerna los resultados pueden llegar a ser más sorprendentes.
Esther y Gema Pineda, las entrenadoras personales conocidas como Gemelas Pin han creado un entrenamiento pensado para tus cuádriceps, insquiotibiales, abductores, glúteos o gemelos. La sentadilla búlgara, zancada inversa o sentadilla son algunas de las propuestas que ofrecen.
Tabla para piernas
- Ejercicios 4
- Repeticiones 12
- Series 4
- Descanso 40" (entre series)
La rutina fitness de esta semana está formada por cuatro ejercicios, y cada uno de ellos se repetirá 12 veces. Una vez terminada la primera vuelta, realizaremos tres más exactamente iguales. Y no te olvides del descanso de 40 segundos entre una y otra serie. Para hacer el entrenamiento necesitarás un banco deportivo o un bordillo alto.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1
De pie y por delante del banco deportivo, con la mancuerna entre las manos sujetada a la altura del pecho y con las piernas separadas a la anchura de los hombros, realizamos 12 sentadilla apoyando el glúteo en el banco en cada bajada. No despegues los pies del suelo y manten la punta de ellos y las rodillas mirando al frente.
Ejercicio 2
En este ejercicio tendremos un pie apoyado en el banco deportivo o bordillo y será la otra pierna la que subirá y bajará,es decir, mientras nuestra pierna derecha se queda durante todo el ejercicio sobre el banco, la izquierda subirá estirando la rodilla al completo y bajará al suelo. El ejercicio se repite hasta doce veces y en la siguiente vuelta cambiaremos de pierna. Recuerda mantener sujeta la mancuerna con las dos manos a la altura del pecho.
Ejercicio 3
Esta sentadilla búlgara la haremos sujetando una mancuerna con las dos manos a la altura del pecho. En posición de zancada, con la pierna trasera elevada, subiremos y bajaremos doce veces, flexionando correctamente las rodillas Recuerda que en la próxima vuelta debemos cambiar de pierna.
Ejercicio 4
De pie, con la mancuerna sujeta por una de las manos al lado del cuerpo, apoyaremos la rodilla al suelo, intentando que la pierna que no se mueve haga un ángulo de 90 grados. Se repite doce veces y se hará con la otra pierna en la siguiente vuelta.
Una vez hayas finalizado esta primera vuelta de cuatro ejercicios, deberás hacer tres más exactamente iguales.
