Los ejercicios para quitar barriga que puedes hacer cada mañana al levantarte
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, explican en este vídeo cómo realizar una rutina efectiva para conseguir un vientre plano en poco tiempo
Vientre plano con cuatro ejercicios que puedes hacer en 10 minutos. La rutina que proponen esta semana en ABC Bienestar las estrenadoras personales Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, tiene como objetivo reducir tripa, fortalecer el «core» y desinflamar el abdomen. Si hay algo que nos preocupa especialmente es notarnos barriga.
Las tablas para conseguir quitar barriga y tonificar los glúteos son las que suelen tener más éxito, según explican las Gemelas Pin, que se acercan a los 100.000 seguidores en Instagram.
El entrenamiento de las Gemelas Pin para reducir el volumen de la tripa y conseguir la deseada «tableta» incluye cuatro ejercicios de tonificación de ejecución sencilla. Para realizar correctamente esta tabla proponen hacer 15 repeticiones de cada ejercicio y realizar 3 series, con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
1. Bicicleta con pausa activa
Para realizar correctamente el ejercicio de la bicicleta partimos de la posición de tumbadas boca arriba, con las manos por detrás de la nuca. Manteniendo el core activo elevaremos las piernas y extenderemos primero una y luego la otra. El torso girará ligeramente hacia el lado contrario al que se estira la pierna de forma sincronizada. Para contabilizar una repetición haremos el movimiento hacia un lado y hacia otro y después una pausa sostenida de dos segundos. A continuación repetiremos la secuencia completa y así hasta 15 repetciones.
2. Subir y bajar las piernas con apertura arriba
Este ejercicio de trabajo abdominal comienza igualmente desde la posición de tumbados boca arriba. Con el core activado elevaremos las piernas hacia arriba manteniéndolas juntas, las abriremos una vez arriba y por último las bajaremos igualmente manteniéndolas juntas. Las Gemelas Pin aconsejan colocar los brazos debajo del cuerpo a modo de soporte para evitar una sobrecarga en las lumbares durante el ejercicio.
3. Rebotes desde plancha lateral
Para realizar este ejercicio nos colocamos en posición de plancha lateral, con el codo y la rodilla apoyadas. Elevamos el cuerpo haciendo rebotes manteniendo la verticalidad. Hacemos 15 repeticiones con un lado y 15 repeticiones con el otro.
4. Plancha con flexión de rodillas
Nos colocamos en posición de plancha abdominal, procurando mantener el abdomen duro y activado y desde esa posición flexionamos una rodilla para acercarla al suelo elevando a su vez el cuerpo hasta situarnos en una ligera plancha piramidal. A continuación repetimos el movimiento con la otra pierna. Hacemos 15 repeticiones de la secuencia.
Los resultados, no obstante, se consiguen con regularidad y constancia. Así, las Gemelas Pin proponen realizar esta rutina entre dos y tres veces a la semana y combinarla con otro tipo de ejercicios que permitan complementar este trabajo.
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