Cuatro ejercicios para estirar y prevenir dolores de espalda
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda comparten esta semana un entrenamiento basado en estiramientos
La vuelta a la rutina conlleva, para muchos, pasar de nuevo muchas horas sentado, lo que hace que los dolores de espalda y de cuello aumenten. Por ello, las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) proponen esta semana una rutina para fortalecer esta zona y así evitar posibles dolencias.
Rutina
- Ejercicios 4
- Repeticiones 10
- Duración 10'
Este entrenamiento tiene una duración de 10 minutos y puedes hacerlo todos los días. Está compuesto por 4 ejercicios y 10 repeticiones de cada uno de ellos. Además, no necesitarás material para llevarlo a cabo.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1
Colócate en posición de cuadrupedia y apóyate solo sobre un brazo. El otro déjalo libre para hacer elevaciones laterales con él.
Ejercicio 2
En la misma posición de cuadrupedia y estando apoyado solo sobre un brazo, con el otro haz rotaciones. Gira el brazo hasta donde llegues, no lo fuerces.
Ejercicio 3
Túmbate bocarriba con las piernas flexionadas y elevadas y los brazos estirados de forma vertical, más o menos a la altura del pecho. Una vez en esta posición, lleva los brazos por detrás de la cabeza, a la vez que estiras las piernas y las bajas. No es necesario que te estires completamente, solo hasta donde puedas.
Ejercicio 4
De nuevo tumbado bocarriba y con las piernas flexionadas, mantén los pies y los brazos apoyados en el suelo. Entonces mueve los brazos una y otra vez por encima de la cabeza, estirándolos y encogiéndolos, pero sin despegarlos del suelo.
Recuerda que puedes hacer todas las series que quieras durante este entrenamiento de 10 minutos. Hazlo cada día y olvídate de los dolores de espalda.
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