Fitness
Ejercicios con mancuernas para fortalecer el cuerpo con las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen una rutina de cinco ejercicios con mancuernas para tonificar todo el cuerpo
La rutina «full body» con mancuernas que proponen esta semana las Gemelas Pin tiene como objetivo ayudar a tonificar todo el cuerpo. Los cinco ejercicios que incluye la tabla son de ejecución sencilla, por lo que proponen usar mancuernas (el peso adecuado debe adaptarse a las características de cada persona) para aumentar ligeramente la dificultad y la intensidad del ejercicio.
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Cada ejercicio se repite 15 veces y se debe realizar tres veces el circuito completo. El tiempo de descanso entre cada serie es de 30 segundos.
Rutina «full body»
- Ejercicios 5
- Repeticiones 15 (cada ejercicio)
- Series 3
- Descanso 30" entre series
- Material Mancuernas
Puedes practicar la rutina con mancuernas de 3 kg de las Gemelas Pin siguiendo el vídeo que fue grabado en las instalaciones de The Corporate Gym. No obstante, para evitar los errores más frecuentes que se suelen cometer al ejecutar la tabla las Gemelas Pin nos dan las siguientes pautas.
Ejercicio 1: Sentadilla isométrica y extensión de brazos
Arrancamos desde la posición de sentadilla isométrica con una mancuerna en cada mano y los brazos elevados y estirados. A continuación flexionaremos las rodillas y bajaremos los brazos colocando las mancuernas a la altura de los tobillos para después volver a subir estirando los brazos. Repetiremos el ejercicio 15 veces.
Ejercicio 2: Trabajo de bíceps y hombro
Partimos desde la posición de pie, con las piernas ligeramente abiertas a la anchura de los hombros. Sostenemos las mancuernas con ambos brazos. Primero elevaremos las mancuernas doblando los codos para trabajar el bíceps y después cambiaremos la posición para elevar los brazos haciendo trabajar los hombros. Repetiremos el ejercicio 15 veces.
Ejercicio 3: Tríceps y «press militar»
Nos colocamos de pie con las piernas ligeramente abiertas a la anchura de los hombros. Sostenemos las mancuernas con ambas manos y elevamos los brazos. En primer lugar doblamos los codos hasta colocarnos en posición de press militar y después elevamos los brazos de forma vertical y desde esa posición doblaremos los codos hacia atrás haciendo un trabajo de tríceps gracias al peso de las mancuernas. Repetimos el ejercicio 15 veces.
Ejercicio 4: Remo y tríceps en plancha
Desde la posición de plancha y apoyando ambas palmas de las manos dejaremos una mancuerna en el suelo que usaremos de forma alterna (primero con un brazo y luego con el otro) para ejercitar el tríceps elevando la mancuerna y lanzando el brazo hacia atras mientras se mantiene la posición de plancha. Recordad mantener la posición de plancha correctamente. Haremos 15 repeticiones del ejercicio.
Ejercicio 5: Pectoral y «pull over»
Tumbados en el suelo y sujetando ambas mancuernas con las manos elevaremos hacia atrás los brazos dejándolos llevar por el peso de las mancuernas pero sin llegar a tocar el suelo y después se abrirán los brazos frontalmente para trabajar el pectoral. Mantendemos las rodillas flexionadas. Haremos 15 repeticiones del ejercicio.
Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin , que se acercan a los 89.000 seguidores en Instagram , planifican entrenamientos «on line» orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular.
