Gemelas Pin
Los 5 tipos de plancha abdominal que más ayudan a reducir la grasa de la tripa
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen cinco variantes de plancha abdominal para reducir la hinchazón de la tripa y trabajar la zona para conseguir un vientre plano
No es raro que tras los excesos navideños se sienta hinchazón abdominal , gases y sensación de plenitud en la tripa cada vez que comemos. El cuerpo necesita unos días para volver a la rutina y retomar los hábitos alimenticios saludables, pero ese ajuste puede ser más rápido si se hace ejercicio a diario. La rutina de «viente plano» que proponen esta semana Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, tiene como objetivo reducir la inflamación de la tripa y la grasa abdominal y fortalecer el «core».
La plancha abdominal es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer el abdomen, pero además sus diferentes variantes permiten trabajar otros músculos como el trapecio, el romboides, el manguito rotador, el deltoides, el pectoral mayor, el serrato anterior, el glúteo mayor, el cuádriceps femoral o incluso los gemelos. Aunque una de las más conocidas es la plancha frontal, existen numerosas variantes de plancha que permiten hacer más creativas las rutinas de fitness.
La tabla de ejercicios que aconsejan esta semana las Gemelas Pin para reducir la hinchazón abdominal está compuesta por cinco variantes de plancha abdominal (con elevación de brazo, lateral con apoyo de rodilla, invertida, con antebrazo y cambio de lado y tocando el hombro). Trabajaremos con cada una de esas variantes durante 40 segundos, haremos la serie completa y después la repetiremos tres veces. Entre serie y serie podremos descansar unos 20 segundos. Tienes el paso a paso en el vídeo que acompaña la noticia, pero también te lo detallamos bajo estas líneas. ¡Vamos a ello!
Plancha 1: con elevación de brazo
Nos situamos en posición de plancha abdominal apoyando las palmas de las manos en el suelo. A continuación elevaremos el brazo derecho al tiempo que hacemos un ligero desplazamiento hacia adelante, después volvemos a la posición inicial y realizamos el mismo movimiento elevando el brazo izquierdo.
Plancha 2: lateral con apoyo de rodilla
Nos colocamos en posición de plancha lateral apoyando el antebrazo en el suelo. Aguantaremos la posición durante 40 segundos y después cambiaremos de antebrazo. Procuraremos mantener el core activado y el brazo elevado recto.
Plancha 3: invertida
Arrancamos desde la posición de plancha invertida apoyando las plantas de las manos y mirando hacia el techo. Nos mantendremos en esta posición apretando glúteos y con el core activado durante 40 segundos.
Plancha 4: con antebrazo y cambio de lado
Desde la posición de plancha y con los antebrazos apoyados en el suelo haremos elevaciones laterales con el brazo doblado, primero con uno y luego con otro mientras mantenemos la posición y el core activado.
Plancha 5: tocando el hombro con la mano
Partimos de la posición de plancha apoyando las palmas de las manos. Desde ahí elevaremos y cruzaremos el brazo derecho hasta tocar el hombro izquierdo y luego el brazo izquierdo hasta
Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin , que se acercan a los 89.000 seguidores en Instagram , planifican entrenamientos «on line» orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular.
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