Fitness
Tres tablas de ejercicios para reducir cintura y «michelines» con las Gemelas Pin
Las rutinas de ejercicios que proponen las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, ayudan a reducir cintura y fortalecer el «core»
¡Michelines fuera! ¿Has notado que empiezan a instalarse alrededor de tu cintura unos pequeños flotadores que no estaban antes de que las fiestas navideñas? Es hora de actuar. La falta de actividad física y el abuso de dulces navideños nos está pasando factura. Por eso las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, han diseñado esta semana para ABC Bienestar una rutina de ejercicios para reducir los centímetros de cintura que amenazan con quedarse ahí para siempre. Además de cuidar la alimentación, la hidratación y el descanso, las Gemelas Pin proponen practicar estas tablas de ejercicios (puedes ir variando) al menos tres veces a la semana.
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La primera rutina que proponen las Gemelas Pin para conseguir una cintura de avispa está compuesta por cinco ejercicios (torsiones laterales, elevación de rodilla lateral, giro de cadera, inclinaciones laterales y pirámide) que se pueden realizar en 15 minutos. En total haremos 3 series de 15 repeticiones, con 15 segundos de descanso entre serie y serie. No se necesita material adicional para completar la tabla, solo motivación para hacer esta rutina creada para reducir cintura.
«Reducir la grasa abdominal» y «conseguir un vientre plano» son dos de los objetivos que suelen perseguir aquellas personas que se lanzan a realizar rutinas para trabajar el abdomen y de paso, reducir la cintura. Las Gemelas Pin, insisten en la necesidad de fortalecer el «core» , ese grupo de músculos que envuelven el centro de gravedad de nuestro cuerpo y que funcionan como «estabilizadores». Por eso su segunda rutina se centra no solo en desinflamar la tripa y reducir la cintura , sino también en reforzar el «core». La tabla incluye cuatro ejercicios sencillos (bicicleta a un lado y a otro, estrella con manos a piernas, elevación lateral de la cintura, isométrico en plancha y elevación, que deben repetirse 15 veces. Una vez completada la rutina se repetiría 4 veces, con un descanso entre series de 30 segundos.
La tercera variante de rutina de ejercicios para reducir cintura y grasa abdominal incluye cinco ejercicios (plancha con flexión lateral de rodilla, plancha con giros de cadera, giros con elevación de brazos, flexión de cintura lateral y giros con elevación de rodilla), que pueden realizarse en unos 15 minutos. Hay que hacer 15 repeticiones de cada ejercicio y tres series, con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin , que se acercan a los 88.700 seguidores en Instagram , planifican entrenamientos «on line» orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular.
