Fitness
Ejercicios de cardio con mancuernas para quemar grasa con las Gemelas Pin
Sigue la primera vuelta del entrenamiento de cardio de las Gemelas Pin con el nivel que más a gusto te sientas y recuerda que tras finalizar la primera serie debes realizar tres vueltas más iguales para completar el circuito
Para comenzar el día con energía o rematar una jornada laboral, Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen una rutina fitness de cardio para quemar grasa y aumentar las pulsaciones.
Cardio
- Ejercicios 4
- Duración 45'' cada ejercicio
- Series 4
- Descanso 15" (entre series)
A diferencia de otras veces, esta semana Esther Pineda, a la izquierda, realizará el entrenamiento con mayor rango de movimiento, es decir, habrá más saltos e impacto . En cambio Gema Pineda, a la derecha, hará estos ejercicios con menor nivel de dificultad , centrándose en la coordinación y equilibrio.
Se debe realizar cuatro veces el circuito completo, que consta de cuatro ejercicios. Mientras que el tiempo por ejercicio es de 45 segundos, el de descanso entre series de 15 segundos. ¿Qué necesitaremos para llevar a cabo el entrenamiento? A diferencia de otras rutinas como las de abdomen o glúteos que no se necesita material o se usan unas gomas elásticas , respectivamente, esta vez cogeremos dos mancuernas o botellas de un litro. Recuerda que el peso es libre, por lo que puedes coger un kilo, dos kilos...
La rutina de esta semana fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Salto con apertura
En este ejercicio se realiza sin material, Esther Pineda, a la izquierda, coordina sus piernas, que saltan abriéndose y cerrándose, con sus brazos, que se expanden a los lados en forma de cruz y estirados por encima de la cabeza. Al tiempo que salta y abre las piernas, los brazos se abren a los lados, y cuando en otro salto las piernas se juntan, los brazos se extienden por delante de su pecho. Después vuelve a separar las piernas y los brazos se estiran hacia arriba, y cuando llega el momento de juntarlas, de nuevo se estiran por delante del pecho.
Gema, por su parte, no realiza ningún salto sino que sus piernas se juntan y se separan con pequeños pasos al ritmo que los brazos se abren o se cierran.
Este ejercicio se realiza durante 45 segundos.
Ejercicio 2. Rebotes con mancuernas
Comenzamos el siguiente ejercicio con las piernas separadas y flexionadas a la altura de los hombros mientras que los brazos están flexionados hacia arriba sujetando las mancuernas en las manos. Esther, a la derecha, realiza el ejercicio con mayor rapidez y de puntillas, es decir, apoyando la parte delantera de la planta del pie, y Gema, a la derecha, tiene toda la planta de los pies apoyada y sus movimientos son menos rápidos. Se hacen estos rebotes durante 45 segundos.
Ejercicio 3. 'Punch' con mancuernas
Con las piernas separadas a la altura de los hombros, haremos 'punchs', es decir, puñetazos al aire como si tuviésemos un saco de boxeo delante. Cada vez que el brazo derecho se extiende hacia delante, su misma pierna avanza a la vez, y cuando el brazo lo recogemos en el pecho, esa pierna va al mismo tiempo hacia atrás. Esther, a la izquierda, realiza el ejercicio con pequeños rebotes mientras que Gema, a la derecha, mantiene estática la pierna que no utiliza en este ejercicio. Hazlo durante 45 segundos y en la siguiente vuelta cambia de mano y de pierna.
Ejercicio 4. Sentadilla con rebote
En posición de sentadilla, lleva la mano derecha al pie izquierdo y la mano izquierda al pie derecho. Mientras que Esther, a la izquierda, realiza un salto antes de cada bajada, Gema, a la derecha, únicamente hace el cambio de mano de mancuerna. Este ejercicio se realiza durante 45 segundos.
Recuerda que una vez terminada la primera vuelta, quedan otras tres exactamente iguales para completar el entrenamiento que nos proponen las Gemelas Pin para aumentar las pulsaciones.
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