Los ejercicios que te ayudan a corregir la postura y a evitar el dolor de espalda
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda comparten esta semana un entrenamiento basado en estiramientos
Si eres de los que tiendes a ir encorvado, ya sea por costumbre, timidez o cansancio, seguro que sufres habitualmente problemas de espalda. Pero tranquilo, porque las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) tienen la solución.
Tabla para espalda
- Ejercicios 4
- Series 3
- Repeticiones 12
- Sin descanso
Esta semana comparten una rutina para evitar los dolores de espalda y ayudar a corregir la postura . Recuerda llevar los hombros atrás y contraer el abdomen, este es el primer paso.
El entrenamiento está formado por tres series de cuatro ejercicios y 12 repeticiones de cada uno de ellos. No hay descanso, debes realizarlo todo seguido. Además, no necesitarás material para llevarlo a cabo.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Perro bocabajo
Parte de una posición de cuadrupedia, con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo. Entonces sube el glúteo hasta ponerte en posición de pirámide, con los brazos y las piernas completamente estirados.
Es importante que la cabeza quede entre los brazos alineada y notes como estiras la espalda y los isquiotibiales.
Ejercicio 2. Control muscular
Colócate bocabajo, con una rodilla apoyada en el suelo y la otra pierna estirada. Apoya la mano que esté en línea con la pierna que tienes estirada y pon la otra detrás de la cabeza con el codo mirando hacia fuera. Primero estarás con el cuerpo hacia el suelo, así que levanta el codo hacia el lateral contrario (es decir, hacia donde tienes la pierna flexionada) y mueve con él el tronco para realizar el estiramiento.
Ejercicio 3. Estiramiento vertical
Apoya las puntas de los pies y las rodillas sobre una esterilla y mantén la espalda en posición vertical. Entonces coloca las manos detrás de la cabeza y sube y baja el glúteo. Es como si te sentaras y levantaras sobre tus propias piernas.
Cuando estés arriba, contrae el glúteo.
Ejercicio 4. Estiramiento lumbar
Tumbado bocarriba, coloca los brazos estirados mirando hacia el techo y las piernas flexionadas. Cuando estires una pierna, baja también el brazo contrario, de modo que ambos se queden estirados.
Repite el movimiento con la pierna y el brazo contrario.
Al terminar esta primera serie, recuerda realizar dos más para completar este entrenamiento de espalda de las Gemelas Pin. Cuantas más veces lo hagas a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás.
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