Fitness
Cuatro ejercicios fáciles y efectivos para trabajar todo el cuerpo
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana un entrenamiento 'full body'
No todo puede ser fortalecer el 'core' o moldear glúteos y piernas. Esto las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ), y por ello esta semana traen una rutina para despertar el cuerpo y trabajarlo.
Tabla 'full body'
- Ejercicios 4
- Rondas 4
- Tiempo de trabajo 40''
- Descanso 20''
El entrenamiento está formado por cuatro series de cuatro ejercicios, con 40 segundos de trabajo y 20 de descanso. En este caso, no necesitarás material para llevar a cabo la rutina.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Tocar hombro en plancha
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En posición de plancha, con los brazos completamente estirados, aguanta con una sola mano y toca con la otra el hombro contrario. Ve alternando una y otra mano.
Es importante que te mantengas en la misma posición, mirando hacia el suelo, y no te muevas cuando te sostengas sobre una sola mano. Recuerda tener activo el abdomen y el lumbar; no debes dejarlo caer.
Ejercicio 2. Sentadilla con apertura lateral
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Con los pies a la anchura de los hombros, realiza una sentadilla. Cuando vuelvas a subir, abre lateralmente una pierna. Vuelve a la posición original y baja de nuevo en sentadilla. Al subir, sube la otra pierna hacia el lateral. Y así, sucesivamente.
Recuerda no meter las rodillas hacia dentro cuando realices la sentadilla y mantener las punteras de los pues mirando al frente.
Ejercicio 3. Elevaciones diagonales
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Colócate en posición de cuadrupedia, estira una pierna completamente y apoya la punta de ese pie sobre el suelo, pero en diagonal, cruzando por encima de la pierna que tienes flexionada. Desde ahí, levanta la pierna hacia fuera y vuelve a ponerla en el punto de partida.
Ejercicio 4. Tríceps
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Partimos de una posición de cangrejo. Apoyando las palmas de las manos y las plantas de los pies y con el glúteo elevado, subiremos y bajaremos el cuerpo.
Las palmas de las manos deben estar mirando hacia el frente para trabajar el tríceps.
Recuerda que tras terminar la primera ronda, te quedarán otras tres más para terminar esta rutina propuesta por las Gemelas Pin. Puedes encontrar más entrenamientos en este enlace .
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