Fitness
Cuatro ejercicios de suelo que endurecen el abdomen
Las entrenadoras personales Gema y Esther Pineda ofrecen un entrenamiento de cuatro ejercicios para trabajar el core
Seguramente en enero los gimnasios se llenen de personas con un propósito para 2023 : ponerse en forma, adelgazar, coger fuerza, entrenar cada día y un sinfín de deseos más que solo los más perseverantes y los que realmente tienen ganas de un cambio verdadero saben que no hace falta pasar de año para cumplirlo. Por ese motivo Esther y Gema Pineda, entrenadoras personales y conocidas como Gemelas Pin, traen cuatro ejercicios para el abdomen.
Entrenar el core es una de las rutinas favoritas de la mayoría porque, ¿a quién no le gusta verse el vientre plano ? Si bien es cierto que hacer abdominales no hace que tengamos abdomen, otros ejercicios sí nos ayudarían a ello.
En este entrenamiento se harán 40 segundos de trabajo, 20 de descanso y una vez hagas los ejercicios que proponen, recuerda que te quedan para terminar otras dos rondas más. ¿Vamos a ello?
Ejercicio 1. Elevaciones de piernas extendidas
Tumbados sobre el suelo, con la espalda apoyada, los brazos a los lados y las piernas formando una línea recta hacia arriba, manteniendo el equilibrio y bajamos las piernas sin apoyarlas en el suelo. Volvemos a subirlas y así sucesivamente durante 40 segundos.
Ejercicio 2. Balanceos
Con el trasero apoyado en el suelo y las manos también, coge impulso, levantando el trasero del suelo, y eleva las piernas hacia arriba para después estirarlas en horizontal sin apoyarlas. Hazlo durante 40 segundos.
Ejercicio 3. Giros rusos
Sentados en el suelo, apoyando el trasero y los talones, mantén el equilibrio llevando los brazos de un lado a otro del tronco. Hazlo durante 40 segundos.
Ejercicio 4. Plancha pirámide
En posición de plancha, apoyando antebrazos, lleva tu peso a los pies formando una pirámide. Después vulve a la posición de plancha y repítelo durante 40 segundos.
Recuerda que te quedan dos rondas completamente iguales a esta para terminar el entrenamiento propuesto por las Gemelas Pin.
