Fitness
Qué es el crunch abdominal y cómo hacerlo correctamente
Las Gemelas Pin comparten las claves para hacer de manera correcta un crunch y evitar lesiones
No cabe la menor duda de que hacer abdominales es uno de los ejercicios más recurrentes para ponernos en forma. Nos tiramos en el suelo y empezamos a darlo todo. Primero 10, después 20 y llega un momento que incluso llegamos a hacer 100 de seguidos. Sin entrar en detalles de si se logran más o menos beneficios en función del número de crunch que hacemos, se trata de un ejercicio que endurece nuestro core con la práctica pero que hay que saber hacer correctamente para evitar lesiones .
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ), explican en este vídeo cómo hacer de manera correcta un crunch, es decir, la postura que hay que mantener para no cometer errores.
Según cuentan, las piernas primero deben estar bien separadas a la anchura de los hombros; las rodillas flexionadas; cadera apoyada en el suelo; tenemos que intentar que la lumbar esté pegada; manos en las cervicales y codos muy abiertos. Hay que levantar las escápulas, fortaleciendo el abdomen para subir cada vez un poco más. Y no te preocupes si los pies se despegan del suelo; esto dejará de ocurrar cuando tengamos más fuerza abdminal.
Eso sí, si tenemos una silla, un sofá o un radiador, lo ideal es empezar metiendo las puntitas de los pies, enganchándolos, y nos ayudará a subir. Recuerda que los pies deben estar apoyados en el suelo.
Primero una plancha y luego un crunch
Las expertas en fitness lo tienen claro: si vas a empezar a hacer deporte, primero es mejor aprender a hacer correctamente una plancha que un crunch: «Si no tengo fuerza abdominal no voy a poder hacer bien un crunch». Dado que es un ejercicio muy fácil para hacerse daño, hay que practicarlo cuando ya tenemos dominada la plancha.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Tirar del cuello
En lugar de tirar de abdomen, creemos que el cuello nos va a ayudar a subir cuando no es así. Esto nos va a llevar a tener dolores de cervicales. El cuello no nos ayuda a subir, sino que subiremos con la fuerza del core.
Ejercicio 2. Cerrar los codos
Con los codos no nos vamos a ayudar para subir. Estos se tienen que mantener siempre muy abiertos.
Ejercicio 3. Llevar la barbilla al pecho
La barbilla no debe pegarse al cuerpo. Esta se tiene que mantener siempre mirando al frente.
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