Fitness
Cinco ejercicios para tener un buen culo antes de verano con las Gemelas Pin
Sigue este entrenamiento para glúteos que proponen las Gemelas Pin y recuerda que tras esta primera vuelta debes hacer tres más
Si te sientas en un escritorio para trabajar o en el sofá de tu casa todo el día, los entrenamientos regulares de glúteos son una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo porque mantenerlos fuertes es esencial para que el cuerpo funcione correctamente en su conjunto. En cambio, si no los ejercitas, estarán debilitados y los flexores de la cadera, que son los músculos opuestos de los glúteos, comenzarán a dominar el cuerpo, empujándolo hacia adelante y creando una mala postura y dolor lumbar.
Es por ello que Gema y Esther Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin , aconsejan, ahora más que nunca dado que cada vez hay más teletrabajo y labores que requieren de estar sentado durante muchas horas, hacer ejercicios de glúteos con regularidad.
La rutina fitness que proponen las entrenadoras personales para dar comienzo al mes de junio está compuesta, como ocurre en la mayoría de sus entrenamientos, por cinco ejercicios y cada uno de ellos se repite doce veces. Eso sí, se descansarán 30 segundos después de cada serie. Aunque sus propuestas normalmente se hacen sin material, esta semana se necesitará una mancuerna del peso que cada uno estime (las Gemelas Pin llevan una de 10 kilos) y unos steps. En caso de no tener ninguno de estos accesorios, ellas proponen hacerlo sobre un bordillo y usar botellas de agua o litros de agua.
El entrenamiento de esta semana fue grabado en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1
Tumbados sobre el suelo, colocamos la mancuerna sobre nuestra cadera y levantamos la pelvis lo máximo que podamos, de forma que los glúteos se despegan del suelo. Hay que hacer 12 subidas.
Ejercicio 2
Con la mancuerna en la mano derecha, llevamos la pierna derecha hacia delante, de forma que la izquierda queda más atrás y vamos a llevar la mancuerna al pie derecho bajando el cuerpo y subiéndolo. Este ejercicio de peso muerto se repite 12 veces y en la siguiente serie sería el pie izquierdo y el brazo izquierdo los que más van a trabajar.
Ejercicio 3
En este ejercicio necesitaremos, además de la mancuerna, un step. Subiremos a la plataforma manteniendo la mancuerna a la altura del pecho. Primero subiremos con un pie, luego con el otro y bajaremos de la misma manera. Una vez en el suelo, realizaremos una sentadilla y volveremos a empezar. Se repite 12 veces este ejercicio.
Ejercicio 4
Con step, realizaremos sentadillas búlgaras, es decir, tendremos una pierna en el step que estará detrás de nosotros. Recuerda mantener la mancuerna en todo momento a la altura del pecho y en la siguiente serie cambiaremos de pierna. Repetiremos el ejercicio 12 veces.
Ejercicio 5
Con un pie en el step y otro en el suelo, realizamos una sentadilla mientras la mancuerna permanece a la altura del pecho. Después, el pie que estaba en el step es reemplazado por el empuje del otro y realizamos otra sentadilla y así sucesivamente. Este ejercicio se repite 12 veces.
Aunque la primera vuelta del entrenamiento acaba de llegar a su fin, no olvides que hay que hacer otras tres iguales si se completa el circuito propuesto por las Gemelas Pin.
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