Fitness
Ejercicios para glúteos fuertes y duros con las Gemelas Pin
Sigue la primera vuelta del entrenamiento para glúteos de las Gemelas Pin y recuerda que tras acabarla tienes que hacer tres más exactamente iguales hasta completar el circuito
Los entrenamientos para glúteos son uno de los favoritos de las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin. ¿Por qué? Porque junto al abdomen es una de las zonas corporales que más les piden entrenar, al menos en las redes sociales.
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Pero si a este entrenamiento para glúteos añadimos un accesorio, los resultados serán aún mayores. Entrenar con bandas de resistencia hace que trabajemos el abdomen y estabilicemos el core, por lo que se trabaja al mismo tiempo el equilibrio. Además, las bandas elásticas se pueden usar de diferentes maneras y variar también la resistencia, es decir, que en un solo accesorio tienes múltiples opciones para trabajar diferentes ejercicios y músculos.
Tabla para glúteos
- Ejercicios 4
- Repeticiones 45'' de trabajo
- Series 4
- Descanso 15" (entre series)
Para seguir durante el mes de mayo con la famosa operación bikini, las Gemelas Pin proponen en este entrenamiento para glúteos hacer cuatro series de 45 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso entre series. Los cuatro ejercicios de los que consta este circuito se harán con la ayuda de unas bandas de resistencia que colocaremos bajo el glúteo para que este trabaje aún más.
Ejercicio 1
Con las bandas de resistencia bajo los glúteos y las rodillas flexionadas como si quisiésemos hacer una sentadilla, realizamos tres pasos hacia la izquierda y después otros tres pasos hacia la derecha. Realiza este ejercicio durante 45 segundos.
Ejercicio 2
El segundo ejercicio de este entrenamiento es elevación de pelvis , por lo que nos colocamo en el suelo boca arriba y elevamos los glúteos. Cuando estos están lo más arriba que podamos, separamos las rodillas sin despegar los pies del suelo. Este ejercicio lo hacemos durante 45 segundos.
Ejercicio 3
De pie y con la banda de resistencia bajo los glúteos, lleva la pierna izquierda hacia la izquierda y luego hacia atrás, de forma que la goma elástica se tense. Repite después con la pierna derecha. Este ejercicio se realiza durante 45 segundos anets de pasar al siguiente.
Ejercicio 4
El último ejercicio de la rutina de glúteos de las Gemelas Pin es uno de los ejercicios más efectivos. Se trata de una sentadilla con bandas elásticas. La sentadilla con banda colocada por encima de las rodillas se hace con mirada al frente y pies abiertos a la anchura de los hombros. Después habría que flexionar las rodillas y comenzar a bajar con la espalda recta y el glúteo ligeramente hacia afuera, flexionando la cadera y poniendo los muslos de manera horizontal. Luego subimos y volvemos a repetir el proceso. Repite el ejercicio durante 45 segundos.
Una vez hayas acabado esta primera vuelta del entrenamiento para glúteos de las Gemelas Pin tienes que realizar tres vueltas exactamente iguales para completar el circuito completo, que consta de cuatro. Cuantas más veces repitas el entrenamiento, mejores resultados obtendrás.
