Fitness
Abdominales para valientes: vientre plano con las Gemelas Pin
Sigue la primera vuelta de este entrenamiento de abdominales de las Gemelas Pin y acuérdate de que tras acabarla tienes que hacer tres más exactamente iguales hasta completar el circuito
Ahora que llega el buen tiempo lo que más nos gusta es lucir abdomen, y de esto saben mucho las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin , que además de tener un buen repertorio de entrenamiento para glúteos , tren superior , piernas o espalda , cuentan ya con un sinfín de ejercicios de abdominales que solo son aptos para valientes.
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Los ejercicios de abdomen, además de hacer trabajar a otros grupos musculares de los brazos o las piernas, consiguen que más allá de la búsqueda de una figura esbelta y bien trabajada nos ayuda también a tener un mejor rendimiento en toda práctica deportiva que realicemos. ¡Y ni hablemos de reducir barriga! Pero como decimos, esta rutina fitness de las Gemelas Pin no incluye hacer abdominales básicos, sino todo lo contrario...
Tabla para abdomen
- Ejercicios 4
- Repeticiones 12
- Series 4
- Descanso 15" (entre series)
Sabiendo como saben que los entrenamientos de abdomen son de los que más se buscan, especialmente ahora que llega el buen tiempo y nos gusta reducir la grasa que se acumula en esta zona corporal, las Gemelas Pin proponen esta semana hacer cuatro series de 12 repeticiones de cada ejercicio y 15 segundos de descanso entre ejercicios. No se necesitará material para la realización de esta rutina fitness, aunque sería conveniente tener una esterilla para no hacernos daño en la espalda, ya que toda la sesión la llevaremos a cabo sobre el suelo.
Ejercicio 1
Tumbados en el suelo y con los pies juntos, llevamos con impulso las piernas hacia arriba de manera vertical, despegando los glúteos del suelo. Tras esa subida ponemos las rodillas en posición de 90 grados y volvemos a tomar impulso para repetir el ejercicio, el cual hacemos 12 veces. Recuerda no apoyar las piernas en ningún momento.
Ejercicio 2
Sentados en el suelo con el antebrazo izquierdo apoyado y la pierna derecha estirada, llevamos el codo derecho a la rodilla izquierda y acto seguido estiramos esa pierna y llevamos la mano a la punta del pie. Este ejercicio se repite 12 veces. No te olvides de que en la siguiente vuelta tienes que cambiar de pierna y de mano.
Ejercicio 3
Como si de un reloj de cuco se tratara, túmbate en el suelo con las piernas mirando hacia arriba y mientras una se mantiene en esa posición (en vertical proyectando al cielo), baja la otra estirada sin tocar el suelo. Después vuélvela a levantar y cuando ambas estén subidas, baja la otra pierna. Repite este ejercicio 12 veces alternando entre derecha e izquierda.
Ejercicio 4
El último ejercicio de esta rutina de abdomen también se hace sobre el suelo. Coloca tus manos bajo la cabeza y con las rodillas en 90º, llévalas hasta el pecho despegando levemente los glúteos del suelo y retirándolas en la misma posición hasta que la parte superior de las piernas quede paralela al suelo. Después, vuelve a coger impulso para acercar de nuevo las rodillas al pecho. Repítelo 12 veces.
Recuerda que una vez superada esta primera vuelta, quedan tres más para completar el entrenamiento de abdomen. Si quieres ver resultados lo más pronto posible, puedes repetir esta sesión tantas veces como quieras, aunque las Gemelas Pin aconsejan un mínimo de tres veces por semana.
