Fitness
Tres rutinas de ejercicios intensos y rápidos para quemar las torrijas con las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen tres rutinas HIIT para recuperarnos de los excesos culinarios que hayamos podido hacer en Semana Santa
Para quemar las torrijas (o las rosquillas, o el potaje, o la leche frita, o los buñuelos de bacalao o cualquier otro capricho que te hayas dado durante la Semana Santa) necesitas uno de los entrenamientos HIIT ( High Intensity Interval Training ) de las Gemelas Pin, esa fórmula que se caracteriza por combinar intervalos cortos de ejercicios a máxima intensidad con periodos breves de descanso, o con ejercicios menos intensos.
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Si quieres quemar los posibles excesos de calorías que hayas hecho durante los días de descanso las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen que elijas una de estas rutinas de HIIT de no más de 15 minutos y que las realices, como mínimo, tres días a la semana. Te dan estas tres opciones para que apuestes por la que mejor conecta contigo.
1. Rutina HIIT con suelo y saltos
Esta primera rutina HIIT de las Gemelas Pin incluye cinco ejercicios: 'skipping' con salto vertical, plancha con manos arriba, sentadilla con saltos laterales, plancha con apertura de piernas y esquiador. Cada ejercicio se repite durante 30 segundos y se debe realizar cuatro veces el circuito completo. El tiempo de descanso entre cada serie es de 10 segundos y no necesitaremos material para poder realizar la rutina fitness.
2. Rutina HIIT con saltos y 'twerking'
La rutina HIIT de esta semana incluye cuatro ejercicios que pueden realizarse en 15 minutos. El primero es una plancha de sumo, el segundo es un movimiento de skipping y después tocar el suelo, el tercero es un 'twerking' con salto con rodilla al pecho y el cuarto, sentadilla y salto con rebote. Cada uno de los cuatro ejercicios debe trabajarse durante 40 segundos sin descanso. Repetiremos la tabla completa cuatro veces, con un descanso de 20 segundos entre series.
3. Rutina HIIT con 5 ejercicios básicos
En esta ocasión proponen una rutina HIIT de cinco ejercicios que se pueden realizar en 15 minutos compuesta por estrella con salto, plancha con pies a mano, salto de longitud con salto lateral, rodillas al pecho y skipping y talones al glúteo en plancha. Cada ejercicio se hace sin descanso con una duración de 45 segundos. Una vez realizados se repite la serie tres veces, con un descanso entre series de 15 segundos.
Los HIIT no solo mejoran el sistema cardiovascular, sino que además facilitan la eliminación de grasa subcutánea y mejora el gasto de energía después del entreno, pues seguiras quemando después de entrenar. Para algunas personas, más sedentarias, pueden resultar poco satisfactorios, pero si se va probando y poco a poco se va aumentando la intensidad, su corta duración y tempranos resultados pueden contribuir a facilitar la adherencia a la rutina.
