Ola de calor
Cómo dormir mejor con noches tropicales
Crear corriente, no abusar del aire acondicionado y elegir bien el pijama es esencial para dormir en las noches trópicales
Las temperaturas comienzan a elevarse de forma generalizada este miércoles en España
Muchas veces conciliar el sueño durante las noches tropicales puede llegar a ser un reto. Las altas temperaturas que sufriremos en los próximos días se convertirán en nuestro mayor enemigo.
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Aunque no existe una fórmula mágica para conseguir conciliar el sueño con el calor, sí que podemos adquirir pequeños hábitos para paliar la sensación e intentar dormir mejor en las noches tropicales. Aquí te contamos algunos consejos para que el calor no nos robe el descanso.
Mantener la casa fresca
Es importante mantener siempre la casa lo más fresca posible . Por ello, durante las horas de sol se debe tener las persianas bajadas . Mientras que por la noche se recomienda abrir las ventanas y dejar las rendijas de las persianas abiertas, esto facilitará a bajar la temperatura del dormitorio y refrescar el ambiente.
Ropa de algodón
Las sábanas de algodón se van a convertir en las mejores compañeras de cama, ya que te ayudarán a mantenerte más fresco y transpirar con mayor facilidad. Además, otra de las recomendaciones es utilizar pijama de algodón ligero .
Evitar las cenas pesadas
Es importante cenar ligero antes de acostarse , ya que las cenas pesadas obligan al cuerpo a generar más calor para digerirlas. Apuesta por ingerir alimentos ricos en agua como las frutas y las verduras y evita a toda costa las grasas saturadas y carnes rojas.
Ducha tibia
¿Una ducha de agua fría o tibia antes de ir a dormir? Al contrario de lo que puedas pensar, lo más aconsejable es ducharse con agua tibia, ya que ducharse con agua helada sobrecalienta el cuerpo.
Cuidado con el aire acondicionado
Si tienes aire acondicionado puedes encenderlo un rato para refrescar la estancia, pero se recomienda que el aire no dé directamente al cuerpo de la persona y si es posible, que esté ubicado fuera del dormitorio. En este caso deja las puertas abiertas para que refresque toda la casa.
Además, es conveniente dormir de lado , evitar el ejercicio físico justo antes de acostarse, refrescarse la cara y las muñecas, así como a ser posible no echar siestas que superen los 30 minutos para no dificultar el sueño nocturno.
