BUSCADOR y ARCHIVO
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Cómo ganar fuerza y resistencia con los ejercicios intensos de las Gemelas Pin
10-03-2023Ahora es el momento en el que hay que darle caña al ejercicio para llegar sobrados al verano. Y para ello no hay nada mejor que las rutinas 'full body' en las que además se meta algo de peso. Ya sabemos que la fuerza hace que el entrenamiento sea muc [+]
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Diez minutos de ejercicio con peso mejoran el día y el cuerpo
21-02-2023...oscilante con el que vamos a llevar, en este caso, la mancuerna por encima de la cabeza. Es importante mantener el contacto con la cadera durante todo el recorrido y que sea la parte posterior de cuerpo (lumbar, glúteo y femoral) la que empuje y acelere la ... , manteniéndola estirada. Ve alternando una y otra. Es importante que mantengas el 'core' activado para evitar lesiones.Ejercicio 4. Zancada con el brazo arribaPara empezar, colocamos las piernas ligeramente separadas a la anchura de la cadera y, tras inspirar ... , damos un paso hacia adelante con una pierna manteniendo el torso recto perpendicular al suelo. La pierna que se desplaza hacia adelante debe flexionarse por la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada 90 grados. La [+]
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Los ejercicios que te ayudan a corregir la postura y a evitar el dolor de espalda
10-02-2023Si eres de los que tiendes a ir encorvado, ya sea por costumbre, timidez o cansancio, seguro que sufres habitualmente problemas de espalda. Pero tranquilo, porque las Gemelas Pin (@gemelas_pin) tienen la solución.Tabla para espaldaEjercicios4Series3R [+]
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Cuatro ejercicios con las Gemelas Pin para unas piernas y glúteos fuertes
17-05-2023Los entrenamientos de piernas son importantes por numerosas razones, pero a veces se descuidan en favor de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Por esta razón las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas [+]
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Ejercicios para prevenir el dolor de lumbares y de espalda
25-01-2023Si pasas muchas horas sentado a causa del trabajo, notarás que tu espalda es la que más sufre. Aunque uno intente mantener una postura correcta, el lumbar se termina cargando y si no le pones remedio puede acabar incluso en una lesión.Tabla para ... Corporate Gym.Ejercicio 1. Aleteo de piernasTumbado en el suelo bocarriba, apoya la cabeza sobre tus brazos y levanta una y otra pierna, de forma alterna, mientras estas continúan estiradas. Recuerda mantener el tronco y la pelvis pegadas al suelo.Ejercicio ... la elevación como en la bajada.Ejercicio 3. Elevación de troncoTumbado bocabajo, pon las manos a la altura de las orejas y los codos abiertos hacia fuera. Entonces eleva el tronco, pero manteniendo la pelvis pegada al suelo.Sube hasta donde puedes, no [+]
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Cuatro ejercicios fáciles y efectivos para trabajar todo el cuerpo
18-01-2023...sentadilla y mantener las punteras de los pues mirando al frente.Ejercicio 3. Elevaciones diagonalesColócate en posición de cuadrupedia, estira una pierna completamente y apoya la punta de ese pie sobre el suelo, pero en diagonal, cruzando por encima de la [+]
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Compensa las comilonas navideñas con esta rutina 'full body'
30-12-2022...las mancuernas con las manos, abre los brazos hacia los laterales. Tienes que notar como trabajan las escápulas.Recuerda mantener la espalda estirada para evitar lesiones.Planchas lateralesCon el antebrazo y una rodilla apoyados en el suelo, realiza planchas [+]
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Cuatro ejercicios para conseguir glúteos de acero sin levantarte del suelo
21-12-2022Los ejercicios de glúteos son los que tienen más éxito entre los seguidores de las Gemelas Pin (@gemelas_pin). Ahora son más necesarios que nunca, pues el frío nos lleva a tener una vida más sedentaria y tendemos a movernos menos.Tabla glúteosEjercic [+]
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Gemelas Pin: cuatro ejercicios para trabajar todo el cuerpo en pocos minutos
06-12-2022. Por ello es muy importante controlar los estabilizadores de la cadera y el 'core'.Para empezar coloca las piernas ligeramente separadas a la anchura de la cadera y tras inspirar da un paso hacia adelante con una pierna manteniendo el torso recto y [+]
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Ejercicios que funcionan: entrena 10 minutos intensos con las Gemelas Pin
23-11-2022...el suelo con el pecho. Cuando subas vuelve a la posición de plancha del principio, con los brazos estirados, eleva una pierna, manteniendo tu apoyo solo sobre un pie.Recuerda tener el lumbar activado tanto en la subida como en la bajada de la flexión ... para evitar posibles lesiones. Ejercicio 2. Sentadilla de sumo con pesoAbre los pies a una anchura que sea el doble de amplia que la de tus hombros. Entonces realiza una sentadilla mientras sujetas una mancuerna con las dos manos. Recuerda mantener la [+]
