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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Piernas sin celulitis: cuatro ejercicios con mancuernas que funcionan
06-08-2021Además de las caminatas por la playa o paseos marítimos que tanto triunfan ahora en verano, existe una serie de ejercicios que ayuda también a trabajar las piernas y tenerlas en forma, tonificadas y fuertes. Y si le añades una mancuerna ... , zancada inversa o sentadilla son algunas de las propuestas que ofrecen.Tabla para piernasEjercicios4Repeticiones12Series4Descanso40" (entre series)La rutina fitness de esta semana está formada por cuatro ejercicios, y cada uno de ellos se repetirá 12 veces ... el glúteo en el banco en cada bajada. No despegues los pies del suelo y manten la punta de ellos y las rodillas mirando al frente.Ejercicio 2En este ejercicio tendremos un pie apoyado en el banco deportivo o bordillo y será la otra pierna la que [+]
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Brazos delgados y fuertes: Cinco ejercicios con mancuernas que son efectivos
21-07-2021¡Adiós a los brazos flácidos, colgones y sin fuerza! Esta semana las Gemelas Pin proponen trabajar el tren superior con una tabla de cinco ejercicios y tres series que puedes llevar a cabo en 10 minutos. Cada ejercicio se repite 15 veces y podrás ... descansar unos 30 segundos entre cada serie. En los primeros cuatro ejercicios necesitarás usar unas mancuernas de 2-2,5 kg. tren superiorEjercicios5Series3Descanso entre series30''MaterialMancuernasPero para olvidarse de lo que se conoce como 'alas ... de murciélago', las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda recuerdan que no solo es importante hacer ejercicios específicos, sino que también se debe cuidar la alimentación, primando los productos frescos de calidad, especialmente verduras, hortalizas [+]
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Gemelas Pin: cuatro ejercicios para trabajar todo el cuerpo en pocos minutos
06-12-2022'full body'Ejercicios4Repeticiones12Rondas 3Descanso1' (tras cada ronda)El entrenamiento está formado por tres rondas de cuatro ejercicios. Tendrás que hacer 12 repeticiones de cada uno de ellos y contarás con un minuto de descanso después de cada ... ronda.Además, para llevar a cabo dos de los cuatro ejercicios de esta semana necesitarás mancuernas. Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda recomiendan hacerlo con un peso intermedio.Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate ... abdomen debe permanecer activo.En este caso puedes apoyar las rodillas en el suelo para que te resulte más sencillo el ejercicio.Ejercicio 2. Zancada frontalLa zancada, o 'estocada', es uno de los ejercicios básicos más difíciles de realizar correctamente [+]
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cadiz | Deportes
Ejercicio físico y balón en el primer entrenamiento de la semana del Real Madrid
05-12-2022...tendrá lugar en Valladolid el viernes 30 de diciembre. La sesión comenzó con ejercicios de presión y posesión sobre el césped. A continuación, los futbolistas llevaron a cabo disparos a portería y disputaron un partido en un campo de dimensiones reducidas [+]
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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios
Cardio con las Gemelas Pin: cinco ejercicios intensos para perder calorías
02-07-2021...sus casi 100.000 seguidores en Instagram, este circuito de cardio va a colarse entre los favoritos de su público porque es idóneo para activarse y perder calorías.Son tres series de cinco ejercicios y se descansarán 20 segundos después de cada serie ... . Recuerda que cada ejercicio se realiza durante 40 segundos así que... ¡calienta que comenzamos!Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym.Ejercicio 1. Cruce de piernasDe pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros ... , realizamos pasos laterales: la pierna izquierda pasa por detrás de la derecha, la derecha la movemos hacia la derecha y cuando estamos con los pies juntos, bajamos hasta tocar con las manos el suelo, como se ve en el vídeo. Realizamos este ejercicio durante [+]
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Doble tabata: el entrenamiento de ocho minutos para quemar calorías
13-09-2021ejercicio, 10 segundos de descanso. Los cortos intervalos de descanso obligan a tu cuerpo a seguir moviéndose antes de que se recupere del ejercicio anterior, y esa es parte de la razón por la que tabata lleva a ganancias aeróbicas y anaeróbicas ... significativas.Tabla tabataEjercicios4RepeticionesDurante 20''Series8Descanso10" (entre ejercicios y series)El tabata que traen las Gemelas Pin esta semana se compone de cuatro ejercicios que se repetirán hasta ocho veces cada uno de ellos. Si cada tabata son cuatro ... minutos, estaríamos hablando por tanto de un doble tabata. Así, una vez terminada la primera serie de cuatro ejercicios, faltarían 7 más para completar el entrenamiento, y se descansarán 10 segundos entre series y otros 10 segundos entre ejercicios. Esta [+]
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Ejercicios para el abdomen: vientre plano en un mes con las Gemelas Pin
25-06-2021Cuando hablamos de abdominales, la lista de ejercicios que se pueden hacer para potenciarlos es interminable. ¿O es que acaso no te has dado cuenta de que es uno de los entrenamientos más importantes de Esther y Gema Pineda, más conocidas como ... las Gemelas Pin? Después de tanta práctica, han conseguido moldear su core y conseguir el resultado que buscaban. Eso sí, a base de cuidar su alimentación y hacer ejercicios apropiados, los cuales casi nunca repiten porque la variedad es infinita...Tabla para ... abdomenEjercicios5Repeticiones20Series4Descanso20" (entre series)Por eso esta semana las Gemelas Pin traen de nuevo la joya de la corona: entrenamiento para poner duro el abdomen y lucirlo plano este verano. En él proponen hacer cinco ejercicios de 20 repeticiones cada uno y un descanso de 20 [+]
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Cuatro ejercicios para tener un buen culo con las Gemelas Pin
05-09-2021...hace. Pero aunque sea ahora el momento en el que el deporte y hacer ejercicio son los grandes propósitos, las entrenadoras profesionales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, recomiendan ejercitar los glúteos en cualquier momento y ... época del año, no solo ahora.Tabla glúteosEjercicios4Repeticiones15Series4Descanso30" (entre series)Esta vez, en lugar de plantear cuatro ejercicios «sencillos», incluyen un factor más: realizarlos con lastres. Bien podrían hacerse con gomas elásticas ... por encima de las rodillas, pero las entrenadoras quieren que los lastres se conviertan en uno de los complementos que más te ayuden esta nueva temproada.La rutina está compuesta por cuatro ejercicios y cada uno de ellos se hará quince veces. Una vez [+]
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El método de las Gemelas Pin para tener un abdomen de piedra
16-06-2021El secreto del abdomen tan fuerte que tienen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, reside en los ejercicios tan duros que realizan casi a diario, siempre acompañados por otro tipo de entrenamientos y ... 40''Series4Descanso20" (entre series)Dado el éxito que tienen sus ejercicios para el abdomen, esta semana las Gemelas Pin proponen un entrenamiento compuesto por cinco ejercicios y cada uno de ellos se repite durante 40 segundos. Además, se ... las instalaciones de The Corporate Gym.Ejercicio 1Tumbados en el suelo y con las manos por detrás de la cabeza que está levemente subida, levanta las piernas en el aire, de forma que se despeguen del suelo, y ábrelas y ciérralas todo lo que puedas. Este ejercicio [+]
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Los ejercicios quema grasas que las Gemelas Pin hacen antes del verano
13-06-2021El reto #ApuntodelasPin está a punto de terminar, pero Esther y Gema Pineda invitan a hacer un último esfuerzo. En la primera semana propusieron rutinas de ejercicios para glúteos, en la siguiente entrega invitaron a concentrar la energía en rutinas ... específicas para conseguir un vientre plano, y ya en la tercera semana plantearon un trabajo semanal con tablas de ejercicios para conseguir brazos delgados y fuertes. Ahora en esta última entrega proponen poner toda la carne en el asador con el entrenamiento ... HIIT (High Intensity Interval Training) enfocado al trabajo de todo el cuerpo. «Estos ejercicios de alta intensidad nos ayudarán a acelerar el metabolismo, a aumentar la quema de grasas y a mejorar el estado de ánimo», asegura Gema Pineda. A la hora [+]
