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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Los cuatro mejores ejercicios para tu entrenamiento de hombros
02-05-2023...trabajan en numerosos entrenamientos , pero nunca poniendo el foco en ellos. Para conseguir resultados sorprendentes, las entrenadoras personales muestran cuatro ejercicios para que los hombros comiencen a ser más fuertes y duros. Para ello será ... necesario utilizar mancuernas con el peso que más cómodo te sientas y una esterilla. Ejercicio 1. Elevaciones laterales Con los pies separados a la altura de las caderas, extiende los brazos en forma de cruz con una mancuerna en cada mano. Una vez arriba ... , llévalas extendidas por delante del pecho, y vuelve a empezar. Repítelo 12 veces. Ejercicio 2. Press Con los brazos semiflexionados formando un ángulo de 90° por delante de la cabeza (con mancuerna en mano), ábrelos a los lados de la cabeza y estíralos por [+]
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Adiós cartucheras: cuatro ejercicios sencillos que funcionan
26-07-2023...obstante, sí existen ejercicios focalizados en esta parte del cuerpo que ayudan a disminuir la grasa y son los que las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen continuación. Noticia Relacionada video-noticia No Ejercicios para ... corregir la postura de la espalda y evitar los dolores Gemelas Pin Cuatro ejercicios para estar en forma y prevenir el dolor Para realizar esta rutina será necesario tener un step o estar cerca de un escalón para poder realizar el entrenamiento tal como lo ... proponen, que consta de cuatro ejercicios y de 30 segundos de descanso. Ejercicio 1: zancadas hacia adelante En posición de zancada, con una rodilla flexionada adelante y la otra rodilla flexionada atrás, subimos y bajamos el peso del cuerpo, es decir [+]
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Estiramientos para sentirte más ligero: siete ejercicios que funcionan
28-06-2023...deportiva. Y la cosa no ha cambiado mucho en estos años: hay que estirar bien siempre antes de someter al cuerpo al ejercicio. Las Gemelas Pin quieren seguir promoviéndolo y proponen una serie de estiramientos para diferentes partes de nuestro cuerpo: gemelo ... , femoral, cuádricep, psoas iliaco, trícep, pectoral y cervical. Las entrenadoras personales muestran en esta rutina fitness de tres series y siete ejercicios que se repiten durante 30 segundos en cada serie. Esta es una forma fácil de mantener el cuerpo ... activo sin mucho esfuerzo pero con gran efectividad. Ejercicio 1. Gemelo Con un step o sobre en un escalón, apoya la planta del pie en su totalidad, con la rodilla semiflexionada, y la otra rodilla que queda atrás estirada con la puntera del pie sobre el [+]
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Adiós a la flacidez: cuatro ejercicios para unos brazos delgados y fuertes
01-03-2023...tus brazos 'fofos'. Son cuatro ejercicios, con tres series de 12 repeticiones cada una, y 30 segundos de descaso después de cada serie. Además, necesitarás dos mancuernas.Ejercicio 1. Punch frontalCon las piernas separadas a la altura de los hombros y ... una mancuerna en cada mano, realiza golpes al aire, los conocidos 'punchs', de forma que mientras un brazo se estira al frente, el otro se mantiene flexionado con la mancuerna en vertical. Haz el ejercicio, con cada mano, 12 veces.Ejercicio 2. En la ... 12 veces. Ejercicio 3. Círculos con mancuernasCon las piernas a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano, estira el brazo derecho a la derecha y el izquierdo a la izquierda y haz dos círculos imaginarios siguiendo la misma dirección. Haz [+]
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Cómo ejercitar los aductores, la zona olvidada que protege de las lesiones
14-06-2023...fitness, que aconsejan hacerla varias veces por semana, consta de cuatro ejercicios, los cuales se repetirán quince veces por serie . Después de cada ejercicio se descansan 30 segundos. Se necesitará esterilla para los ejercicios de suelo. 1. Pez Tumbados ... , flexionando ligeramente las rodillas, estiramos la pierna derecha y apoyamos en el suelo para estirar en el aire de nuevo. repetimos la secuencia 15 veces y en la siguiente serie con la otra pierna. 3. Zancada cruzada En la misma posición que el ejercicio [+]
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Cómo fortalecer los aductores con cuatro sencillos ejercicios
19-07-2023...movilidad, consta de cuatro ejercicios y se harán 15 repeticiones seguidas de cada uno de ellos. Una vez terminada cada serie se descansa un minuto. Son tres series y se precisa de una mancuerna para mejores y más rápidos resultados. Ejercicio 1. Con ... y en la siguiente serie se cambia de pierna. Ejercicio 2. De pie, con los pies juntos, realizamos una zancada lateral y bajamos a sentadilla con la mancuerna entre las manos. Hacemos el ejercicio 15 veces y en la siguiente serie cambiamos de pierna ... . Ejercicio 3. Sobre el suelo, apoyando el costado, levantamos la pierna que queda más cerca del techo y la estiramos formando círculos con ella, intentando no doblar en exceso la rodilla. Hacemos el ejer?cicio 15 veces y en la siguiente serie cambiamos [+]
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Cómo fortalecer y cuidar los aductores, una zona olvidada pero importante
11-04-2023¿Sabes dónde se encuentran los aductores? Juegan un papel importante en el movimiento de rotación del cuerpo, específicamente las caderas y los muslos. Te interesa...Qué son los aductores y qué ejercicios los fortalecenDescuidar los aductores es ... algo muy común, pero la buena noticia es que un pequeño cambio en un par de ejercicios tradicionales movilizará y fortalecerá este grupo muscular que a menudo se olvida. Para potenciarlos Esther y Gema Pineda, más conocidas como las entrenadoras ... personales Gemelas Pin, proponen una serie de ejercicios que harán que la cara interna de los muslos esté mucho más reconstruida. Este entrenamiento contiene cuatro ejercicios para los que necesitarás una esterilla. Se harán cuatro series de quince [+]
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Cómo mejorar la firmeza de los brazos flácidos con cuatro ejercicios fáciles y rápidos
05-04-2023La Semana Santa no es excusa para no hacer ejercicio, y por ello las Gemelas Pin (@gemelas_pin) traen esta semana una rutina sin material para fortalecer el tren superior. Además, es un entrenamiento que se puede hacer en cualquier momento y en ... cualquier lugar.Tabla para tren superiorEjercicios4Repeticiones10Series4Descanso (entre series)20''Esta rutina está formada por cuatro series de cuatro ejercicios con 10 repeticiones de cada uno. Podrás descansar 20'' entre cada ronda.Esta actividad fue ... grabada en las instalaciones de The Corporate Gym.Ejercicio 1. CangrejoTe interesaAdiós a la flacidez: cuatro ejercicios para unos brazos delgados y fuertesEn esta ocasión, para trabajar el tríceps, nos pondremos en posición de cangrejo, es decir, mirando [+]
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Abdomen fuerte: cuatro ejercicios de suelo que funcionan
29-03-2023Entrada la primavera, de nuevo nos volvemos a fijar en que tenemos un abdomen al que le hace falta un poco de trabajo. Si bien es cierto que con cualquier actividad deportiva estamos ejercitando el core, algunos ejercicios nos van a ayudar a que ... han propuesto ayudar a todos aquellos que quieren llegar al verano con un vientre plano: ofrecen una rutina fitness enfocada en el abdomen. El entrenamiento consta de cuatro ejercicios y se harán cuatro series de 15 repeticiones cada ejercicio y 4 ... segundos de descanso después de cada serie. Para no hacernos daño en la espalda usaremos una esterilla.Ejercicio 1. TijerasPara este primer ejercicio debes tumbarte boca arriba con los brazos estirados a lo largo de los costados, elevar las piernas hasta [+]
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Los ejercicios con mancuernas que más endurecen las piernas
17-11-2022, son los expertos en mostrarnos cómo realizar estos cuatro ejercicios con mancuernas para endurecer todo nuestro cuerpo y especialmente las piernas.El entrenamiento que proponen se llevará a cabo con material, con mancuernas en este caso, y se realizará ... 45 segundos cada ejercicio, pudiendo descansar 15 segundos después de cada uno de ellos. Además, existen alternativas más sencillas para quienes se inician con este tipo de ejercicios. ¡Y no te olvides de repetir el entrenamiento tres veces más para ... el ejercicio durante 40 segundos.Ejercicio 3. ArrancadaAbrimos las piernas un poco más que la anchura de los hombros y baja a sentadilla con los brazos estirados hacia el suelo, con las manuernas en las manos. Después estírate y eleva los brazos al [+]
