Los 7 mejores ejercicios durante el embarazo y sus beneficios

El tabú acerca del deporte durante el periodo de gestación provoca que muchas mujeres no se planteen practicar ejercicio físico

Laura Peraita

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Cuando una mujer recibe la confirmación de que está embarazada comienza una etapa en la que surgen muchas preguntas. Una de ellas es ¿podré hacer ejercicio? El temor de que pueda pasarle algo malo al bebé o que el embarazo se complique por un mal gesto o por sobrecarga hace que muchas gestantes dejen de hacer la práctica física que realizaban. Sin embargo, Angélica Solana, entrenadora personal asociada a la plataforma Gympass , asegura a ABC que practicar ejercicio durante el embarazo «no es algo malo; al contrario, es muy beneficioso si no hay contradicción médica», por lo que recomienda consultar previamente con el doctor para que aconseje a cada gestante.

Insiste en que para poder perder el miedo siempre es bueno asesorarse con el médico y con especialistas y llevar un control durante los entrenamientos. «La clave es practicarlo con responsabilidad, hacer ejercicios con una carga mínima y siempre supervisados por un entrenador».

Añade que tampoco es conveniente empezar a practicar deporte durante un embarazo sin antes haber hecho nada. «En estos casos, lo ideal sería empezar poco a poco, con ejercicios fáciles como, por ejemplo, caminar, nadar y deportes de bajo impacto».

El miedo a practicar deporte reside, según Angélica Solana, en que hay demasiados mitos al respecto. «Básicamente, al tabú de que una mujer embarazada no debería practicar ningún deporte por si esto perjudica la salud del bebé, pero es completamente falso, el cuerpo está mejor diseñado. Está demostrado que hacer deporte durante la gestación tiene multitud de beneficios y mejora la salud de la madre y la del bebé, además de ayudar a una pronta recuperación una vez dado a luz . De hecho, no se recomienda no hacer deporte durante un embarazo, porque eso favorecerá la acumulación de peso extra y eso puede acabar siendo un peligro para el bebé y la madre , durante el embarazo o el parto, además de que para la mujer la recuperación posparto será mucho más complicada si ha acumulado mucho peso de más».

Esta experta matiza, no obstante, que durante los dos primeros trimestres de embarazo es cuando se puede practicar deporte sin ningún problema y que a partir del tercero, cuando el embarazo es más avanzado, « se pueden seguir haciendo ejercicios , siempre que se reduzca el impacto y se disminuya la carga».

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