¿Problemas de sueño? El superalimento que te ayudará a dormir mejor y combate el insomnio de manera natural

¿Sabías que lo que comes y en qué momento lo haces, puede afectar a tu sueño? Así es, y es que no solo basta con bajar la persiana y apagar la luz, existe un superalimento que puede ayudarte a mejorar tu sueño y combatir tu insomnio de manera natural.

Según los expertos, lo ideal es comer una cena equilibrada y no contundente, que incluya proteínas, carbohidratos y fibra, y hacerlo al menos dos horas antes de meternos en la cama.

Actualmente son muchas las personas que sufren de insomnio en nuestro país, según los últimos datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), que señalan que un 25-35% de la población adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15% sufre de insomnio crónico, lo que supone más de cuatro millones de adultos españoles.

Aunque se trata de un trastorno que debe ser corregido y evaluado por especialistas con tratamientos focalizados en cada persona, encontramos componentes en algunos alimentos que nos pueden ayudar a dormir mejor de manera natural si los incluimos en nuestra dieta, como son el triptófano, la serotonina y la melatonina.

También existen otros componentes que veremos a continuación y que mejoran la calidad de nuestro sueño, como es la vitamina D, el magnesio o los ácidos grasos omega 3.

La leche, sin duda, uno de los mejores alimentos para tomar antes de acostarnos y que nos ayudará a prevenir el insomnio. Los productos lácteos tienen un alto contenido en triptófano, un componente que nuestro cuerpo no puede fabricar de manera natural. Tomar un vaso de leche caliente antes de acostarte puede ser un hábito a partir de ahora que facilite tu descanso.

El triptófano ayuda a que nuestro cuerpo pueda obtener serotonina, más conocida como la «hormona de la felicidad», la cual no solo ayuda a mejorar el estado de ánimo, sino también otras funciones como el apetito, la digestión o el sueño.

Si no eres muy amigo de la leche o te cuesta tomarla antes de dormir, existen otros seis superalimentos que te pueden ayudar a descansar mejor:

- El kiwi: in estudio pequeño concluyó que, tras cuatro semanas comiendo dos kiwis una hora antes de acostarse, las personas informaron que les resultó más fácil conciliar el sueño y durmieron más tiempo. Esta fruta cuenta también con un alto contenido en serotonina, por lo que puede ser un gran aliado en tu rutina.

- Cereales: son una fuente excelente de hidratos de carbono, los cuales ayudan a aumentar la cantidad de triptófano para convertirse en serotonina y después en melatonina, una hormona que favorece el sueño y podrás encontrar en algunos cereales como la avena, el arroz y el maíz.

- Pescado azul y aves: el alto contenido en ácidos grasos omega 3 y vitamina D presente en el pescado azul y en pescados como el atún y el salmón también puede ayudarte a dormir mejor, así como las carnes como el pavo o el pollo, que son grandes fuentes de triptófano.

- Infusiones: un remedio más conocido es tomar una infusión de manzanilla, tila, melisa, valenciana o pasiflora al menos una hora antes de dormir, aunque es aconsejable controlar la cantidad de líquido para evitar que esto pueda alterar tu ciclo de sueño.

- Frutos secos: frutos secos como las almendras, las nueces y los pistachos contienen melatonina, además de magnesio y zinc, que en conjunto pueden contribuir a un mejor sueño.