Fitness
Vientre plano con las Gemelas Pin: cinco ejercicios para trabajar el abdomen
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen una rutina de cinco ejercicios para trabajar el abdomen
Si hay algo que nos preocupa especialmente es notarnos barriga . La zona del abdomen es la que más se trabaja por aquello de que nuestra tripa crece y crece y no deja ver la «tableta de chocolate» que tanto nos gustaría marcar, por eso las entrenadoras profesionales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin , traen esta semana una rutina en la que marcar abdomen es el único objetivo .
Rutina de vientre plano
- Ejercicios 5
- Repeticiones 20 (cada ejercicio)
- Series 4
- Descanso 30 segundos (tras cada serie)
- Sin material
Las expertas en fitness proponen esta vez un entrenamiento muy diferente al de la semana pasada. Si hace unos días los brazos eran los protagonistas para tonificar el tren superior , esta vez son las piernas y el abdomen los que más se van a trabajar gracias a una serie de ejercicios, cinco en concreto, que han sido elegidos por ser los más efectivos. Además de mejorar la postura y fortalece los músculos implicados en la respiración , esta rutina ayuda a evitar lesiones, mejora la salud de la espalda y también el rendimiento deportivo. Eso sí, mucho ojo con forzar el cuello al realizarlos y las lesiones lumbares .
Cada ejercicio se repite 20 veces y se debe realizar cuatro veces el circuito completo. El tiempo de descanso entre cada serie es de 30 segundos y no hará falta ningún tipo de material, aunque utilizar un a esterilla o 'mat' para no hacernos daño en la espalda , que permanecerá apoyada en el suelo prácticamente todo el entrenamiento. La rutina de esta semana fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Laterales con flexión y extensión de piernas
Para practicar este ejercicio nos tumbaremos en el suelo con los brazos extendidos y las piernas en el aire e iremos de un lado a otro (de derecha a izquierda) recogiendo y estirando las piernas. Extendemos, recogemos, giramos desde la cadera al otro lado y repetimos el mismo procedimiento. Recuerda no levantar la espalda, mantener el abdomen apretado y no girar el tronco. El ejercicio se repetirá 20 veces, después se descansarán 30 segundos y se harán tres vueltas más.
Ejercicio 2. Contracción de abdomen con apertura de piernas
También sobre el suelo, esta vez es la parte superior de nuestro cuerpo la que se moverá. Como si de un abdominal normal se tratara, levantaremos la espalda del suelo, solo que los brazos estarán extendidos hacia adelante y en vez de tener las piernas flexionadas, abriremos hacia los lados cada vez que subimos, y cerraremos al bajar. Recuerda no levantar el trasero del suelo e intentar abrir lo máximo que puedas sin flexionar las rodillas . El ejercicio se repetirá 20 veces, después se descansarán 30 segundos y se harán tres vueltas más.
Ejercicio 3. Cruce de piernas
Tumbados sobre el suelo y con las piernas en el aire, iremos subiendo y bajando sin que en ningún momento nuestras piernas se apoyen en el suelo. De esta forma, iremos intercalando una pierna con otra en la subida y lo mismo en la bajada. El ejercicio se repetirá 20 veces, después se descansarán 30 segundos y se harán tres vueltas más.
Ejercicio 4. Rebotes tocando la punta de los pies
Con la espalda apoyada en el suelo y las piernas estiradas hacia arriba, intentaremos tocar con la punta de nuestras manos la punta de los pies. Recuerda no doblar las rodillas. El ejercicio se repetirá 20 veces, después se descansarán 30 segundos y se harán tres vueltas más.
Ejercicio 5. Contracción lateral de abdomen con flexión de piernas
En este último ejercicio también estaremos sobre el suelo, solo que en esta ocasión las piernas están flexionadas y apoyadas y lo que más se trabaja es el abdomen gracias a giros de tronco laterales. Llevamos los brazos hacia el lado en el que nos movemos, por lo que el hombro contrario es el que se levanta. El ejercicio se repetirá 20 veces, después se descansarán 30 segundos y se harán tres vueltas más.
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