Fitness
Gemelas Pin: lo que de verdad funciona para tener glúteos de acero
Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen cuatro ejercicios para endurecer los glúteos
Construir un trasero fuerte no es solo por estética, también es importante para la salud: hacer ejercicios para glúteos puede ayudar a reducir el dolor de espalda y rodillas, mejorar la postura y facilitar la realización de tareas diarias con facilidad.
Si bien existen muchos ejercicios, elegir los correctos ayudará a desarrollar glúteos fuertes y saludables de manera más rápida y efectiva, y eso es justo lo que proponen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como Gemelas Pin: cuatro ejercicios con mancuernas para potenciar esos resultados.
Y no son ejercicios básicos ... Los que plantean esta semana requieren de mayor fuerza y resistencia. Son tres series de 15 repeticiones y descansamos 30 segundos después de cada serie.
Ejercicio 1. Balanceo
Con las piernas separadas y semiflexionadas a una distancia mayor que la de los hombros, realiza balanceos de forma que el peso se pose de una pierna a otra. Cuando el peso recae sobre una, la otra se estira. Mantén entre las manos, además, durante todo el ejercicio, una mancuerna. Realiza 15 repeticiones.
Ejercicio 2. Elevación de glúteos
Sobre el suelo, apoyando los hombros pero no las lumbares, ni los glúteos, ni las piernas, estira una pierna mientras la otra se apoya sobre el suelo flexionada. Ve alternando durante las 15 repeticiones que hay que hacer y no te olvides de mantener una mancuerna sobre la pelvis.
Ejercicio 3. Pierna arriba sobre el suelo
Sobre el suelo, apoyando el costado del cuerpo, sujeta la mancuerna en la cadera y eleva la pierna completamente estirada todo lo que puedas. Eso sí, no puede apoyarse en el suelo durante la realización del ejercicio. Hazlo 15 veces y en la siguiente serie cambia de lado.
Ejercicio 4. Pátada al aire
De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, da una pata con la pierna izquierda hacia el lado izquierdo procurando no perder el equilibrio. Despés, haz lo mismo con la derecha y así sucesivamente. Repítelo 15 veces.
Recuerda que un vez has terminado esta vuelta, quedan otras dos más exactamente iguales. También puedes aumentar el peso de la mancuerna y reducir el tiempo de descanso.
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