Ejercicios que funcionan: entrena 10 minutos intensos con las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana un entrenamiento para trabajar todo el cuerpo
Aunque los ejercicios para moldear el abdomen o trabajar las piernas son algunos de los más demandados y de los más populares de las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ), también es importante realizar rutinas que nos hagan sudar todo el cuerpo.
Tabla 'full body'
- Ejercicios 4
- Repeticiones 10
- Duración 10'
- Sin descanso
Por ello, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta semana una rutina 'full body' con la que trabajar todo el cuerpo. Este entrenamiento de 10 minutos consta de cuatro ejercicios, de los que tendrás que hacer 10 repeticiones. ¡No hay descanso!
Además, para llevar a cabo dos de los cuatro ejercicios de esta semana necesitarás mancuernas . Empieza por un peso moderado, pero si quieres incrementar el nivel, puedes aumentar el peso.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Flexión con elevación de piernas
Para ejecutar este ejercicio debes colocarte en posición de flexión , con los brazos extendidos y las manos situadas debajo de los hombros. Entonces baja y toca el suelo con el pecho. Cuando subas vuelve a la posición de plancha del principio, con los brazos estirados, eleva una pierna, manteniendo tu apoyo solo sobre un pie.
Recuerda tener el lumbar activado tanto en la subida como en la bajada de la flexión para evitar posibles lesiones.
Ejercicio 2. Sentadilla de sumo con peso
Abre los pies a una anchura que sea el doble de amplia que la de tus hombros. Entonces realiza una sentadilla mientras sujetas una mancuerna con las dos manos. Recuerda mantener la espalda recta cuando bajes y las puntas de los pies y las rodillas hacia fuera para evitar hacerte daño.
Ejercicio 3. Remo con mancuernas
De pie y con el tronco ligeramente hacia delante, realiza remo sujetando dos mancuernas, una con cada mano. Para ello mantén la espalda recta, lleva los brazos hacia abajo, haciendo una flexión completa y vuelve a recogerlos hasta que tus codos sobrepasen tu espalda.
Es importante que mantengas los brazos pegados al cuerpo, de esta forma trabajarás más el tríceps.
Ejercicio 4. 'Sit up' con extensión completa
Túmbate bocarriba sobre una esterilla. Un brazo tendrá que estar pegado al suelo y el otro recto mirando hacia el techo. La pierna estirada será la misma que la del brazo que toque el suelo, y la flexionada acompañará al brazo que mira hacia arriba.
Una vez en esta posición, ejecuta 10 abdominales llegando hasta arriba, es decir, quedándote en una posición similar a la de sentarse. Aquí, el brazo que miraba hacia el techo tiene que seguir la misma dirección para continuar mirando hacia arriba.
Recuerda que esta rutina no tiene descanso. De este modo, cuando termines la primera ronda, repite todos los ejercicios propuestos por las Gemelas Pin hasta que completes los 10 minutos.
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