Los ejercicios fáciles con discos deslizantes que hacen las Gemelas Pin para adelgazar

Gemelas Pin y David Conde

08/01/2020
Actualizado 23/01/2020 a las 14:38h.

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Si buscas una rutina de ejercicios intensa y completa que te ayude a quitarte los kilos acumulados durante las fiestas navideñas, esta propuesta de las Gemelas Pin te va a encantar. Solo necesitas 12 minutos, unos discos deslizantes que puedes adquirir en cualquier tienda deportiva y, sobre todo, ganas de pasarlo bien haciendo ejercicio. En las últimas semanas las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda han propuesto rutinas con gomas de resistencia , bandas elásticas y mancuernas no solo con la idea de intensificar los ejercicios (¡vamos subiendo el nivel!), sino también para que la práctica del ejercicio pueda resultar más dinámica, variada y divertida.

Rutina

• Tiempo 12 minutos
• Ejercicios 5
• Repeticiones 15
• Series 3
• Descanso 30 segundos

La rutina de esta semana, que se practica usando discos deslizantes (o «core sliders»), incluye cinco ejercicios de ejecución sencilla y permite trabajar casi todo el cuerpo, pues los tres primeros ejercicios se centran en el tren inferior y con los dos últimos también se trabaja el abdomen y los brazos.

Puedes seguir la rutina completa a través del vídeo que acompaña a este texto y que las Gemelas Pin prepararon en las instalaciones de Reto48 Moraleja , pero antes te resultará útil leer estos consejos que te detallamos a continuación y que te ayudarán a evitar errores habituales en la ejecución de cada ejercicio.

Recuerda que tienes que hacer 15 repeticiones de cada ejercicio y que lo ideal es que logres completar tres series. Descansa 30 segundos entre cada serie.

Para practicar correctamente la zancada lateral utilizando los discos deslizantes, las Gemelas Pin aconsejan colocarlos en el suelo y pisarlos con la punta del pie. «Recuerda mantener los pies hacia el frente, extiende del todo la pierna que se mueva de forma lateral y estira la pierna hacia abajo. Haz un movimiento como si estuvieses esquiando», explica Esther Pineda.

Apoyamos las manos en el suelo en posición de flexión, colocamos la punta del pie sobre los discos deslizantes y practicamos el ejercicio conocido como «escaladores» o «mountain climbers». Para hacerlo correctamente Gema Pineda aconseja flexionar la rodilla a la altura de la cadera, mantener activado el abdomen, los brazos extendidos y tener cuidado para que la cadera no se caiga.

Para practicar este ejercicio pisamos los discos deslizantes con la punta del pie y flexionamos la rodilla manteniendo el abdomen activado. En la zancada se trabajan glúteos, cuádriceps y femorales mientras desciende el cuerpo y el peso lo soporta principalmente la pierna adelantada.

Partimos desde la posición de pie, con la punta de los pies sobre los discos deslizantes y hacemos una sentadilla separando los pies a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros. «Al cerrar las piernas se hace focalizando la fuerza en la cara interna de las piernas», explican las Gemelas Pin.

Nos colocamos en posición de plancha, con las rodillas y las puntas de los pies apoyadas en el suelo y posando las palmas de las manos sobre los discos deslizantes. Movemos primero un brazo y otro hacia adelante deslizándonos con la ayuda de los discos y partiendo a la altura de los hombros.

Además de los ejercicios con discos deslizantes, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda han propuesto ya en ABC Bienestar otras rutinas que pueden realizarse sin material y con objetivos concretos: vientre plano , eliminar cartucheras , tener brazos tonificados o cintura de avispa .

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