Fitness
Los trucos con los que darás 10.000 pasos al día sin salir de casa
Dar pasos en el sitio, utilizar el móvil de pie o aumentar los paseos a la cocina nos ayudará a conseguir el objetivo
Si normalmente dar 10.000 pasos al día puede suponer todo un reto, tener que hacerlo sin poder salir de casa supone un esfuerzo mucho mayor, aunque no por ello es un objetivo imposible.
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Martin Giacchetta, entrenador personal y embajador de Fitbit, explica, que más allá de los metros cuadrados que tenga nuestra casa, todos podemos dar cierta cantidad de pasos al día. Y lo más importante para conseguir el objetivo es tener una «mente activa» . «Ahora mismo pasamos la mayor parte del día tumbados en el sofá y no somos capaces de mantener nuestra mente activa, pero con unos cuantos hábitos podemos conseguirlo», asegura Giacchetta. Para ello, nos recomienda, por ejemplo al retirar los platos de la mesa cuando terminamos de comer o cenar, hacerlo de utensilio en utensilio. «Parece una tontería, pero si empiezas a "hacer viajes", primer llevas un vaso, luego un plato, luego un cubierto... poco a poco se añaden pasos a tu día », explica el entrenador.
Pasos durante las tareas diarias
Asimismo, recomienda que, siempre que cojamos el teléfono, para hacer una llamada, o mirar las redes sociales, lo hagamos de pie y vayamos dando pasos alrededor del salón . De esta manera, nos movemos durante una actividad que hacemos de manera recurrente en nuestro día a día. «También estos días, que mucha gente ha limpiado con más frecuencia su hogar, vamos dando pasos cuando barremos o utilizamos la aspiradora », apunta el profesional. y recuerda que lo importante es «mantener esta mente activa».
No es lo mismo pasar la cuarentena en una casa de 50 metros cuadrados que en una de 200. Pero, aunque Martin Giacchetta reconoce que llegar a los 10.000 pasos en un piso pequeño es más complicado, explica que no es imposible. «Podemos incluso caminar en el sitio, levantando las rodillas una y otra vez; si queremos correr debemos subir más las rodillas y aumentar la rapidez, todos sin movernos del mismo punto», apunta el entrenador. También, dice que solo necesitamos dos o tres metros para bailar, una actividad divertida, que nos mantiene activos y suma pasos a nuestro día.
Rutina de ejercicios básicos
Si lo que buscamos en complementar estos pasos, aunque caminar «ya es un ejercicio con mucho más poder del que imaginamos», Martin Giacchetta explica que no hace falta recurrir a complejos ejercicios o entrenamientos: con ejercicios básicos podemos mantener activo todo nuestro cuerpo . «Podemos calentar dando pasos sobre el sitio; hacer sentadillas para trabajar las piernas , flexiones para los brazos, que si nos resultan complicadas podemos realizar apoyando las rodillas; hacer fondos para trabajar la espalda; «jumping jacks» para añadir movimiento...», relata el entrenador que añade que, con estos ejercicios básicos, «trabajamos todas las masas generales».
Para terminar, Martin Giacchetta contesta con rotundidad a la pregunta que nos ronda: «¿Seremos capaces de llegar a las 10.000 pasos en casa?». «Sí, yo por ejemplo lo hago, pero es esencial tener la mente activa para ello y esforzarse por mantenerse en movimiento», dice y concluye: «La falta de espacio no es impedimento para bailar, saltar o hacer ejercicios simples; debemos hacerlos, nos ayudarán a segregar endorfinas , desconectar un rato de esta situación, nos harán sentir mejor».
