Fitness

Jumping Jacks

Este ejercicio de salto sencillo, popular y versátil debe hacerse correctamente para trabajar todo el cuerpo: de los glúteos a los aductores, pasando por los abdominales y la espalda

Jumping Jack Adobe Stock

ABC Bienestar

Los jumping jacks es un ejercicio de salto muy popular y versátil que puede hacerse desde edades muy tempranas y que, de hecho, divierte mucho a los niños. Se trata de saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo .

Aunque su nombre se atribuye a un general estadounidense de la I Guerra Mundial, John J. ‘Black Jack’, parece que el origen de esta expresión tiene que ver en realidad con un juguete de madera llamado precisamente «Jumping Jack», una marioneta que al tirarle de las cuerdas levanta las piernas y los brazos de un modo similar al que se puede apreciar en este salto.

Se trata de un ejercicio fundamentalmente cardiovascular que, sin embargo, aporta grandes beneficios músculo esqueléticos. Su trabajo se centra en las piernas y, especialmente en los gemelos, pero también ejercita los glúteos y aductores, así como los abdominales y la espalda, de modo que los fortalece y favorece la estabilidad a la hora de realizar otros ejercicios como la zancada o los burpees . Además, al coordinar el movimiento de piernas y brazos, trabaja los dorsales, el trapecio, los deltoides y pectorales, así como todos los músculos auxiliares de este grupo.

Cómo practicar correctamente un Jumping Jack.

Para hacer este ejercicio de forma óptima y así conseguir todos sus beneficios es necesario hacerlo de forma correcta , se parte de una posición de pie con las piernas juntas y los brazos pegados a los muslos (A), damos un salto manteniendo la espalda recta (B) y las piernas separadas a la anchura de los hombros (C), con la cabeza erguida. Hay diferentes variables, aunque la ideal es que las manos se toquen por detrás de la cabeza en lugar de por encima. Al juntar las piernas, los brazos han de tocar los muslos (D), no las caderas, de modo que hagan el recorrido más extenso. Durante su realización hay que mantener el abdomen en ligera tensión para tener la postura correcta y hay que procurar hacerlos a un buen ritmo de modo que se aprovechen también sus bondades cardiovasculares.

Para integrar este ejercicio en una rutina completa puedes seguir las propuestas de las Gemelas Pin .

Beneficios

  • Su principal beneficio es que con un solo ejercicio se trabaja todo el cuerpo y sus principales grupos musculares.

  • Es divertido y muy sencillo de ejecutar.

  • Puede hacerse en familia.

  • Facilita la circulación de la sangre por todo el cuerpo mejorando la capilaridad de las extremidades.

  • Mejora la oxigenación en sangre

  • Produce endorfinas.

Contraindicaciones

  • Es un ejercicio de impacto.

  • En caso de problemas articulares en las piernas puede causar problemas.

  • En caso de sobrepeso severo es necesario consultar a un profesional antes de realizarlos.

  • Al ser un salto también puede provocar problemas en las mujeres con incontinencia urinaria o pérdidas de orina en cuyo caso es imprescindible un trabajo de fortalecimiento específico.

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