Fitness

Estos son los tres ejercicios que tu cuerpo te está pidiendo a gritos

El split búlgaro, los burpees y los mountain climbers son ejercicios efectivos que ayudan a fortalecer el cuerpo y a quemar calorías

Tras el verano nos cuesta más comenzar a practicar ejercicio.

S. B.

03/09/2020
Actualizado 08/09/2021 a las 18:07h.

Deporte es salud . Y esto es algo que solemos olvidar cuando acaba el verano y volvemos a la rutina . El estrés, las prisas, los horarios y, en el contexto actual, la incertidumbre y las preocupaciones alejan la práctica de ejercicio de los primeros puestos en nuestra lista de prioridades.

Tras la temporada veraniega, menos rigurosa y disciplinada, se suelen cambiar las tablas, las prácticas e incluso los grupos musculares que se trabajan. Sin embargo, tal como explica Álex García, director del gimnasio boutique Fit Club Madrid, siempre ha una serie de ejercicios que el cuerpo agradece mucho y que nunca debemos olvidar, estemos en la estación del año que estemos.

Eso sí, lo ideal es comenzar la práctica bajo supervisión , pues nuestro cuerpo cambia y se adapta fácilmente a la falta de disciplina, por lo que requiere una atención especial precisamente en este momento del año.

Entre los ejercicios más «agradecidos», que no deben faltar en una rutina diaria, el entrenador Álex García destaca tres: el «split» búlgaro, los «burpees» y los «mountain climbers».

Cómo practicar el «split búlgaro»

El split búlgaro es un ejercicio que, según explica Álex García, se enfoca de manera muscular, por lo que es difícil marcar cuántas calorías perdemos de forma general (existen muchas variantes). Por ejemplo, podemos trabajar cuadriceps, glúteos y femoral, y luego, en menor medida, core y gemelos.

Realización del ejercicio:

1. Concéntrate. Este ejercicio demanda un equilibrio continuo para una buena ejecución, libre de lesiones

2. Debes mantener el torso lo más perpendicular al suelo posible.

3. Reclama la fuerza de la pierna de apoyo (en suelo) omo sea posible.

4. Intenta que la rodilla de la pierna de apoyo no exceda por delante de la punta del pie.

Una de las variantes de splig búlgaro, con goma elástica.

Mayor estabilidad
Trabajo del core
Mejora de la capacidad cardiovascular
Trabajo intenso de la masa muscular del tren inferior
Se puede utilizar como ejercicio compensatorio

2. Cómo se hacen los «burpees»

Con l ejercicio de «burpees» una persona promedio de unos 75 kg podría quemar unas 14 calorías en 1 minuto, ya que intervienen prácticamente todos los músculos del cuerpo: pectorales, hombros, tríceps, cuádriceps, abdominales, femorales, gemelos y glúteos.

Realización del ejercicio:

1. Es importante utilizar un calzado adecuado para poder ejercitar ejercicios funcionales.

2. Hazlo de forma más lenta para ejecutar una buena técnica y, a continuación, dale intensidad.

Ejercicio potencialmente bueno para adelgazar
Interviene prácticamente toda la masa muscular del cuerpo
Se potencia la capacidad anaeróbica
Al ejecutar una secuencia de movimientos con gran intervención de músculos, mejora la coordinación
Mejora la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular

3. Mountain Climber

Con el ejercicio de «mountain climber» aproximadamente se podría quemar un promedio de 45 calorías por cada 5 minutos de trabajo. Estas calorías varían dependiendo de la intensidad de la ejecución y del IMC de la persona.

Es un gran trabajo de todo el core, que es una parte que siempre debemos tener fuerte para poder realizar cualquier actividad con seguridad.