Fitness
Estos son los tres ejercicios que tu cuerpo te está pidiendo a gritos
El split búlgaro, los burpees y los mountain climbers son ejercicios efectivos que ayudan a fortalecer el cuerpo y a quemar calorías
Deporte es salud . Y esto es algo que solemos olvidar cuando acaba el verano y volvemos a la rutina . El estrés, las prisas, los horarios y, en el contexto actual, la incertidumbre y las preocupaciones alejan la práctica de ejercicio de los primeros puestos en nuestra lista de prioridades.
Tras la temporada veraniega, menos rigurosa y disciplinada, se suelen cambiar las tablas, las prácticas e incluso los grupos musculares que se trabajan. Sin embargo, tal como explica Álex García, director del gimnasio boutique Fit Club Madrid, siempre ha una serie de ejercicios que el cuerpo agradece mucho y que nunca debemos olvidar, estemos en la estación del año que estemos.
Eso sí, lo ideal es comenzar la práctica bajo supervisión , pues nuestro cuerpo cambia y se adapta fácilmente a la falta de disciplina, por lo que requiere una atención especial precisamente en este momento del año.
Entre los ejercicios más «agradecidos», que no deben faltar en una rutina diaria, el entrenador Álex García destaca tres: el «split» búlgaro, los «burpees» y los «mountain climbers».
Cómo practicar el «split búlgaro»
El split búlgaro es un ejercicio que, según explica Álex García, se enfoca de manera muscular, por lo que es difícil marcar cuántas calorías perdemos de forma general (existen muchas variantes). Por ejemplo, podemos trabajar cuadriceps, glúteos y femoral, y luego, en menor medida, core y gemelos.
Realización del ejercicio:
1. Concéntrate. Este ejercicio demanda un equilibrio continuo para una buena ejecución, libre de lesiones
2. Debes mantener el torso lo más perpendicular al suelo posible.
3. Reclama la fuerza de la pierna de apoyo (en suelo) omo sea posible.
4. Intenta que la rodilla de la pierna de apoyo no exceda por delante de la punta del pie.
beneficios
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Mayor estabilidad
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Trabajo del core
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Mejora de la capacidad cardiovascular
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Trabajo intenso de la masa muscular del tren inferior
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Se puede utilizar como ejercicio compensatorio
2. Cómo se hacen los «burpees»
Con l ejercicio de «burpees» una persona promedio de unos 75 kg podría quemar unas 14 calorías en 1 minuto, ya que intervienen prácticamente todos los músculos del cuerpo: pectorales, hombros, tríceps, cuádriceps, abdominales, femorales, gemelos y glúteos.
Realización del ejercicio:
1. Es importante utilizar un calzado adecuado para poder ejercitar ejercicios funcionales.
2. Hazlo de forma más lenta para ejecutar una buena técnica y, a continuación, dale intensidad.
beneficios
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Ejercicio potencialmente bueno para adelgazar
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Interviene prácticamente toda la masa muscular del cuerpo
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Se potencia la capacidad anaeróbica
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Al ejecutar una secuencia de movimientos con gran intervención de músculos, mejora la coordinación
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Mejora la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular
3. Mountain Climber
Con el ejercicio de «mountain climber» aproximadamente se podría quemar un promedio de 45 calorías por cada 5 minutos de trabajo. Estas calorías varían dependiendo de la intensidad de la ejecución y del IMC de la persona.
Es un gran trabajo de todo el core, que es una parte que siempre debemos tener fuerte para poder realizar cualquier actividad con seguridad.
Realización del ejercicio:
1. Debemos tener en cuenta que la superficie donde se efectúen no sea deslizante.
2. Céntrate en una buena postura base.
3. Las escápulas deben estar bien colocadas.
4. Empuja con fuerza con las palmas de la mano el suelo.
5. Intenta que no se caiga la cadera a la hora de llevar las rodillas al pecho.
Beneficios
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Un trabajo muscular de pectorales, hombros y abdominales
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Mejora de la capacidad pulmonar
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Mejora la resistencia cardiovascular
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Mejora de la coordinación
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Gran gasto calórico
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