Fitness

El método japonés para tener un cuerpo perfecto en tres minutos

La exbailarina Yoko Mizoguchi ha publicado «Un cuerpo perfecto en 3 minutos», donde revela los trucos y las claves para que tu cuerpo cambie en pocos días

Ejercicios para estar en forma y ganar flexibilidad. Adobe Stock

S. B.

Tanto teletrabajo y meses de apenas actividad han hecho de nosotros unas personas un poco más sedentarias. Aunque hayamos hecho ejercicio en el salón de casa durante las últimas semanas y no nos hayamos perdido ni uno solo de los directos vía Instagram de los entrenamientos que han impartido algunos de los entrenadores más famosos de nuestro país vamos a conseguir volver a la forma que teníamos antes de que el Covid-19 irrumpiera en nuestras vidas y a lograr los resultados que conseguíamos antes.

Sin embargo, esto puede cambiar. Si te cuesta adelgazar a pesar de que haces ejercicio a menudo y cuidas tu alimentación y sufres de dolores musculares y articulares, Yoko Mizoguchi, exbailarina y célebre profesora de pilates japonesa, conoce la solución. Gracias a Yoko, también conocida como Hako y apodada «la reina del ajuste corporal», te olvidarás de los dolores musculares, recuperarás la movilidad natural y mostrarás al mundo la mejor versión de ti mismo. ¿Cómo? Gracias a su libro « Un cuerpo perfecto en 3 minutos », bestseller en Japón, donde da a conocer los trucos y las claves para que tu cuerpo cambie en pocos días . Los efectos se notan de inmediato en el cuerpo y en la cara y lo puede practicar cualquier persona sin importar su género, peso o edad.

Durante su búsqueda de la postura correcta y los movimientos perfectos, descubrió la clínica STUDiO PiVOT, que prometía flexibilidad y una mejoría en la postura corporal, con solo unos pequeños movimientos. Allí, se especializó en su programa AWARENESS ANATOMY, que se centra en escuchar al cuerpo y comprender sus necesidades.

Un método diferente

Yoko aplicó esta teoría a sus programas de yoga, pilates y ballet y dio forma a su método de reajuste corporal: ejercicios sencillos y rápidos , de menos de 30 segundos cada uno, que desbloquean las articulaciones de las caderas y la pelvis y reajustan el cuerpo para que recuperes la flexibilidad y seas capaz de realizar movimientos elegantes y naturales. Los efectos se notan de inmediato en el cuerpo y en la cara y lo puede practicar cualquier persona sin importar su género, peso o edad.

Un cuerpo perfecto en 3 minutos. Yoko Mizoguchi

Si bien existen muchos métodos para corregir la mala postura provocada por la inclinación pélvica , como la fisioterapia, el método del ajuste corporal se basa en destensar el cuerpo para luego reajustarlo. Elimina la tensión muscular y reduce la diferencia entre ambos lados del cuerpo, con el fin de corregir la postura. Esto también te ayudará a equilibrar el sistema nervioso, muy importante para la correcta regularización de la función motora. Los ejercicios no solo ayudan a relajar los músculos y a activar el metabolismo, sino también a eliminar desechos.

Cinco pasos para transformar el cuerpo

Conseguir los objetivos que nos propongamos en el mundo fitness será sencillo con un programa de ejercicios fáciles de hacer cuya duración será de 30 segundos (por ejercicio) y se podrán hacer en cualquier lugar y son aptos para todo tipo de persona.

Camina con los glúteos : mueve la cadera hacia la izquierda y la derecha como si dieras pasos con las nalgas y, después, lleva la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Con este ejercicio desbloquearás las articulaciones de la pelvis y la movilidad de la cadera mejorará.

Rota los hombros : destensa las articulaciones de los hombros gracias a estos sencillos movimientos. Con este ejercicio eliminarás la tensión entre el cuello y los hombros, y reducirás la tortícolis.

Rota los omóplatos : relajar los omóplatos ayuda a destensar la espalda.

Estimula los glúteos : cuando los glúteos están tensos, el rango de movimiento de las articulaciones de la cadera se reduce y tiran de la pelvis hacia abajo. Este paso consiste en masajear los glúteos con una pelota.

Estira los tobillos : una vez destenses los tobillos, caminarás con más elegancia. Además, este ejercicio ayuda a prevenir la acumulación de líquidos.

¿Sabías que...?

  • A causa de la tensión, nuestros cuerpos parecen cubiertos por una armadura de la que hay que deshacerse.

  • Destensar las articulaciones de los hombros ayuda a obtener una postura bonita y produce un efecto lifting.

  • La clave de una buena figura es la pelvis.

  • Una postura correcta ayuda a disminuir los dolores musculares y articulares.

  • Una talla equivocada de zapato impide ganar flexibilidad.

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