Fitness
Juanjo Rodríguez: «Para un entrenamiento en casa efectivo se deben usar gomas elásticas y pesas, como mínimo»
El entrenador personal Juanjo Rodríguez explica cuáles son las fórmulas más eficaces para que entrenar en casa sea efectivo y no solo un pasatiempo
Ya nadie parece poner en duda que el «ejercicio en casa» ha llegado para quedarse tras las experiencias relacionadas con el fitness vividas por muchas personas durante el confinamiento . Sin embargo los expertos alertan de que esa forma improvisada de hacer ejercicio que surgió en muchos hogares durante esa etapa atípica tiene ahora que evolucionar hacia fórmulas personalizados y asesoradas profesionalmente . Sería, por tanto, momento de «pasar de pantalla o de nivel» si usásemos una terminología propia de un «gamer». Y de eso se trata precisamente, de pasar a otro nivel pues tal como recuerda el entrenador personal Juanjo Rodríguez durante esos días que la mayoría vivimos con ansiedad , incertidumbre y desconcierto había más una sensación de querer «fundirse al máximo para acabar exhaustos y agotados al final del día» que un deseo real de cuidarse y de estar en forma. Sin embargo, el experto recuerda que esos ejercicios dinámicos que se hacen «sin ton ni son» pueden tener consecuencias para el cuerpo, pues las articulaciones se debilitan cuando pasamos mucho tiempo sin actividad física. «Hacer ejercicio siguiendo vídeos de aquí y de allá sin sentido, sin recibir orientación y sin planificar unos objetivos puede hacer que nos encontremos peor físicamente o incluso puede provocar daños y lesiones», aclara.
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Por eso ahora el experto cree que es el momento de «pasar de pantalla» y buscar fórmulas que contribuyan a que logremos convertir la actividad física en un hábito diario . Una de las claves para que un entrenamiento sea efectivo, tanto en casa como en cualquier centro es adaptar la práctica a las posibilidades y capacidades de cada persona. «Es importante conocer si tiene lesiones, si ha hecho ejercicio alguna vez o si lo hace regularmente, si pasa muchas horas sentado o incluso algunas cuestiones más personales como un embarazo, un parto reciente o alguna patología específica», explica Juanjo Rodríguez, que asegura que ese es precisamente uno de los puntos de partida (que consultan a través de un test) de Workout on line , una web que ha lanzado junto a su equipo y que ofrece entrenamientos adaptados a diferentes niveles y situaciones.
Una vez que se conoce el tipo de vida que lleva esa persona y cuáles son sus características físicas el equipo de Workout on line programa un plan de entrenamiento de seis semanas que incluye las sesiones de ejercicio (o descanso) que debe hacer a diario, bien a través de los directos o de vídeos ya preparados. «Los primeros resultados de un entrenamiento comienzan a verse a partir de la cuarta, la quinta o la sexta semana. Por eso nuestro método de trabajo se programa a seis semanas y se planifican las sesiones para conseguir objetivos personalizados que iremos revisando cada seis semanas pues tras ese periodo inicial se analiza la evolución que ha tenido», aclara Juanjo Rodríguez, quien explica que siempre huyeron de la idea de ser una plataforma de vídeos con «ejercicios sueltos» o que no formen parte de un plan o guía previa. «No se trata de hacer ejercicio 'por hacer algo y mantenerse activo', sino de seguir un plan previo asesorado profesionalmente que permita a esa persona llegar a sus objetivos. Unos quieren perder peso, otros desean estar en forma o sentirse más fuertes y otros ya caminan hacia el concepto de que hacer ejercicio es sinónimo de salud, que es hacia donde realmente vamos nosotros», comenta.
Material necesario para entrenar en casa
Para Juanjo Rodríguez no hay avance o crecimiento en el ámbito del fitness si no se usan materiales o accesorios específicos. «Si quieres hacer ejercicio para divertirte, moverte o mantenerte activo, estupendo, pero si lo que quieres es ganar músculo, tonificar y estar en forma necesitas usar materiales», aclara. Por eso asegura que los materiales mínimos que necesitan aquellos que se inicien en la práctica son: gomas elásticas , bandas de resistencia , pesas pequeñas (2-3 kg) y pesas medianas (7 a 10 kg).
El experto recuerda que la fuerza es la base para proteger las articulaciones , se tenga la edad que se tenga y que por eso es tan importante utilizar accesorios que ayuden a trabajar correctamente la musculatura y la estructura esquelética.
¿Y qué pasa si no estoy motivado?
Uno de los escollos a los que se han tenido que enfrentar en este contexto tan particular los entrenadores personales es la búsqueda de recursos para mantener la motivación «a distancia» . La puesta en marcha de retos o challenge entre los usuarios de la plataforma o el coqueteo con el «gaming» en el ámbito del fitness son algunas de las fórmulas que ya están empezando a dar sus frutos. En el caso de Workout on line, el entrenador Juanjo Rodríguez explica que cada meses se ofrece a los workouters un reto inspirado en los cuatro elementos de la naturaleza (agua, fuego, tierra y aire) y se invita a los usuarios a que sean el quinto elemento y así aspirar a conseguir un premio final.
