Cansancio en verano: estos errores de nutrición son los que más te agotan
La falta de descanso, la escasa hidratación, las comidas copiosas y el consumo de alcohol y tabaco son algunos de los factores que aumentan la sensación de fatiga
El cansancio es un síntoma cuyo origen puede ser multifactorial, no pudiendo atribuirse como norma general una sola causa. Pero lo que sí podemos afirmar con mayor seguridad es que el calor no ayuda en este sentido.
Las altas temperaturas generan una reacción en cadena que potencia el cansancio: bajada de la tensión arterial, deshidratación, pérdida de minerales, disminución de la calidad del sueño, desequilibrios en el apetito y bajo estado de ánimo , entre otros.
Nuestro organismo se fatiga por ese esfuerzo extraordinario por adaptarse a las altas temperaturas, con cambios incluso bruscos de las mismas, como en las recientes olas de calor .
Si, de forma objetiva, has detectado un incremento del cansancio con la entrada del verano, te resultará útil conocer los principales errores que suelen cometerse en verano, que precisamente potencian esa sensación de cansancio.
1. Calidad del descanso
Es primordial enfocarnos en la calidad del descanso , no en la cantidad. El descanso no solo se logra durmiendo, sino desconectando la mente con actividades adecuadas para ello y rompiendo con la rutina. Muchas veces, ese descanso proviene de la mente y no simplemente del descanso del cuerpo. Es un complemento del sueño. Puedes lograr un estado de descanso leyendo, practicando algún deporte que después te aporte serenidad o con cualquier otra actividad que te traslade a esa sensación de descanso.
2. Menos horas de sueño
A priori, pensarás que es repetir lo mismo que en el punto anterior. No sirve de nada ir a la cama temprano, si dedicas parte de las horas que deben ser destinadas al sueño a mirar el móvil o la Tablet. El descanso induce a un estado de relax que va a potenciar el sueño adecuado. No te centres en las horas de sueño, sino en la calidad de las mismas. Para ello, te ayudará tener la habitación a una temperatura razonable. Una ducha fría antes de dormir también puede ayudar en este sentido.
3. Necesidad de hidratación
Esta razón es muy importante y demasiado ignorada, tal vez por desconocimiento. Es preciso saber que una hidratación deficiente potencia la sensación de cansancio. La pérdida de minerales como el sodio, el potasio o el magnesio hace que nos sintamos más cansados. Asegúrate de mantenerte bien hidratado en primer lugar y, en segundo lugar, utilizar un suplemento mineral que ayude en la reposición a nuestro organismo.
4. Comidas copiosas
Con las altas temperaturas características del verano, se puede potenciar el cansancio si realizamos comidas demasiado copiosas. Nuestro organismo tendrá que enfrentarse a digestiones demasiado lentas y pesadas. Da prioridad a comidas ligeras y frescas, con abundantes vegetales y hortalizas de temporada, evitando complementos pesados como rebozados, frituras, salsas, aliños calóricos, etc.
5. Alcohol y tabaco
Una vez más los 'malos de siempre' aparecen en la lista de aquellas cosas que no van a favorecer un estado adecuado de salud. Para mejorar la sensación de cansancio estival, fumar y beber alcohol no serán una elección. Al contrario, lo van a potenciar. Por tanto, una vez más, deberemos evitarlos en la medida de lo posible.
En conclusión: el cansancio en verano será algo inevitable y también algo más o menos acusado dependiendo de las personas. Si bien es cierto que no podrá evitarse al 100 %, sí que es posible disminuir su molesta sintomatología aplicando los puntos anteriores.
Sobre la autora: Raquel Capel (R.C.) es dietista-nutricionistas deportiva y clínica, responsable de Nutrición del equipo Vikika Team , además de entrenadora personal.
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