Ejercicios oculares para mejorar la vuelta al trabajo
El regreso a la rutina y a las pantallas de los ordenadores y tabletas pueden suponer un sobreefuerzo ocular tras el descanso estival
La vuelta de las vacaciones puede suponer un riesgo para los ojos, descansados de tantas horas habituados a estar delante del ordenador. Por ello, lo mejor es entrenar la vista con una serie de ejercicios durante cinco minutos diarios que ayudan a fortalecer, relajar y hacer más eficiente la musculatura ocular.
La gimnasia ocular, como señala la Dra. Victoria de Juan, optometrista de Clínica Rementería, puede consistir en:
1. Trabajar la elasticidad . Con el fin de dotar de elasticidad y mejorar la coordinación de los músculos encargados del movimiento del ojo, se debe dirigir la mirada de lado a lado. Para ello, se recomienda situarse de pie o sentados y mirar de frente. Sin mover la cabeza, se mira a la izquierda tratando de concentrarse en lo que se ve y a continuación se mira a la derecha.
Se recomienda repetir este ejercicio 5 veces. Posteriormente, sin mover la cabeza, se mirará hacia abajo y luego hacia arriba, realizando otras 5 repeticiones. Por último, se repite el ejercicio con la mirada en diagonal, pasando de superior izquierda a inferior derecha, y superior derecha a inferior izquierda, con 5 repeticiones por ejercicio.
2. Para fortalecer . Trabajar l a fuerza de los músculos de los ojos contribuye a mantener el nivel de precisión al enfocar. Sentarse erguidos y se coloca el dedo pulgar a unos 25cm del rostro enfocándolo con la mirada durante 10-15 segundos. Acto seguido, se enfoca otro objeto situado a entre 3 y 6 metros de distancia durante otros 10-15 segundos. Se recomienda realizar este proceso 5 veces.
3. Movimientos complejos . Con este ejercicio se ejercita el control de los movimientos complejos de los ojos mejorando la coordinación. Situándose de pie y erguido e imaginando una amplia figura del número 8 en el suelo, a unos 3 metros de distancia de los pies. Lentamente, se traza la figura del 8 con los ojos en una dirección 5 veces, y otras 5 veces en la dirección opuesta.
4. Párpados cerrados : Para fortalecer los músculos que rodean al ojo, se cierran parcialmente los ojos sin que los párpados lleguen a tocarse entre sí. Si se aprecia un temblor en los párpados superiores al realizar este esfuerzo, este se puede reducir concentrando la mirada en un objeto lejano. Se mantienen los ojos en esta posición 15 segundos, y se finaliza cerrándolos lentamente.
5. A ritmo de parpadeo . A lo largo del día se debe tratar de parpadear con frecuencia, especialmente si se está fijando la atención en una pantalla, momento en el que se tiende a disminuir el parpadeo. Se puede conseguir una buena distribución de los diferentes líquidos que contiene el ojo, limpiándolo así de sustancias extrañas, con un ejercicio tan sencillo como guiñar los ojos. Además, es una buena manera de tensar la musculatura ocular y relajar el ojo. Se guiña el ojo derecho lentamente para después abrirlo y realizar el mismo ejercicio con el ojo izquierdo. Repetiremos el ejercicio 5 veces.
6. Relajación . Tras realizar estos ejercicios, como tras la práctica de cualquier deporte, es importante relajar la musculatura . En el caso de los ojos se pueden relajar cubriéndolos durante unos 5 minutos. Para ello, en una postura cómoda, se calientan las manos frotándolas entre sí y se sitúan las palmas ahuecadas sobre los ojos sin ejercer presión sobre ellos. Si, una vez transcurridos los 5 minutos, no se notan los ojos descansados, se continuará con este ejercicio durante unos minutos más.
Noticias relacionadas
