Consejos de nutrición para deshacerte de esos kilos de más antes de las vacaciones
De la mano de profesionales en nutrición, te proponemos algunas recomendaciones para bajar de peso en estas fechas
Cómo lograr un vientre plano en tiempo récord
Estos son los alimentos que más quitan el hambre y te ayudan a perder peso
Con la llegada del verano, a muchos le entran las prisas por conseguir los resultados que no han logrado durante todo el año o por recuperar el peso ganado durante la más que complicada primavera sevillana. Por este motivo, las redes sociales e internet en general se llenan de consejos para perder peso rápidamente y sin esfuerzo, ofreciendo diferentes suplementos mágicos y demás rutinas o dietas milagro .
Es por eso que desde ABC, y de la mano del nutricionista-dietista Fernando Carrasco , director de la clínica Nutrygente , te ofrecemos algunos consejos que te pueden ayudar a no perder la cabeza estos días e intentar lograr buenos resultados de forma saludable:
• En primer lugar, huye de cualquier suplemento o dieta milagro que te prometa perder peso (normalmente incluso muchos especifican una cantidad exacta de kilogramos), la única manera eficaz y saludable de perder grasa corporal es mejorando nuestros hábitos a través de la alimentación y el ejercicio .
• Por otro lado, una recomendación que puede ser bastante útil para no obsesionarse es no centrar nuestros resultados solo en el peso , sino que hay que intentar monitorizar otros parámetros como perímetros corporales o grasa corporal . Además, también hay que tener en cuenta las sensaciones con el cambio en la alimentación , que pueden ser bastante útiles para valorar el progreso que estamos teniendo.
• La combinación de una alimentación ordenada, saludable y baja en calorías, junto con la realización de ejercicio físico, ha demostrado ser perfecta de cara a lograr perder grasa corporal. Contratar el servicio de dietistas-nutricionistas o entrenadores personales que pauten dietas o rutinas de ejercicios adaptadas e individualizadas seguramente facilitará en gran medida conseguir el objetivo marcado.
• En cuanto a consejos nutricionales, incluir alimentos bajos en calorías y que aporten muchos nutrientes como los alimentos vegetales (frutas, verduras o legumbres) siempre va a ser una buena recomendación.
• Evitar bebidas alcohólicas, refrescos azucarados, embutidos, dulces, pasteles y otros alimentos hipercalóricos y poco saludables también puede ser un consejo a tener en cuenta si queremos lograr nuestro objetivo.
• Dormir entre siete y ocho horas , ya que la falta de sueño aumenta los niveles de grelina , hormona encargada de activar la sensación de hambre. Pero, a su vez, también disminuye los niveles de leptina , que ayuda a sentirse saciados antes.
• Céntrate en mejorar tus hábitos día a día , perder más rápido no significa que lo estés haciendo mejor, cada persona tiene una situación completamente diferente , por lo que ir despacio y con buena letra, marcándonos objetivos realistas y asequible s debe ser lo primero que tengamos en mente cuando busquemos una pérdida de grasa corporal.
• Combatir el estrés : El cortisol, hormona del estrés, provoca que el organismo libere glucosa para transformarla en energía . Para evitar estados de estrés y ansiedad, hay que intentar aceptar las cosas tal como son, ser positivo, respirar profundamente, practicar ejercicios de relajación, relacionarse con otras personas, bailar , etc.
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