Decálogo para que los niños crezcan sanos

Hoy sábado, 21 de mayo, se celebra el Día Europeo de la Obesidad

M. LOPEZ

20/05/2016
Actualizado 21/05/2016 a las 02:21h.

Los expertos recomiendan comer cinco raciones de frutas o verduras al día

Los niños deben ingeriri cuatro raciones de hidratos de carbono al día (cereales, pan, pasta, arroz, legumbres y patatas).

Tres raciones de proteínas al día (pescado, huevos, carnes, lácteos)

Dos raciones de grasas saludables al día (frutos secos, aceite de oliva, etc.). Preferiblemente en desayuno y cena.

Cinco comidas al día: 3 principales en desayuno, comida y cena + 2 secundarias en media mañana y merienda

No más de dos productos poco saludables a la semana (bollería industrial, refrescos, golosinas, etc.).

Beber mucha agua: entre 1 y 2 litros.

Educar a comer desde pequeños, desde el colegio y en casa.

Más deporte y actividades de equipo. Menos videojuegos, ordenadores o TV.

No emplear alimentos como premios