Así es el entrenamiento 12-3-30: el método viral que ayuda a bajar de peso

Cuando haces deporte, ¿prefieres salir a caminar o a correr? Sea cual sea tu elección, realizar estas dos actividades beneficiará a tu cuerpo. Y tu mente. Y es que el deporte es salud. Hay quienes lo practican para despejarse, para sentirse bien y para ser más felices. Hay quienes lo hacen para conseguir un objetivo. Lograr ser el mejor, ganar masa muscular o perder peso. Para conseguir esta última opción hay un nuevo reto viral que será de gran ayuda.

Se trata de la rutina que ha hecho viral la influencer Lauren Giraldo, que publicó en sus redes sociales un entrenamiento llamado 12-3-30, con el que ella perdió 13 kilos.

Consiste en realizar una actividad de intensidad media-alta, traducida en caminar cuesta arriba durante 30 minutos.

La dinámica de entrenamiento consiste en andar por una pendiente del 12% durante media hora a una velocidad de 3 millas por hora, es decir unos 4,8 km la hora. Por eso se llama '12-3-30'. Aunque se puede realizar en el exterior, para practicar esta rutina lo ideal es contar con una cinta andadora, bien en casa o en el gimnasio. De esta manera, puedes disponer de la pendiente y la velocidad deseada durante los 30 minutos que dura esta actividad física.

Esta actividad no es exigente si practicas deporte de manera frecuente y con una intensidad moderada-alta. Pero si no estás acostumbrado a realizar deporte, tendrás que hacerlo de manera progresiva.

Las pendientes durante un tiempo continuado son traicioneras y aunque al principio no parezca duro, luego si que se nota. La propia Lauren Giraldo explica que al principio no lograba completar la rutina de corrido, y tenía que tomar pausas para completarlo.

La Organización Mundial de la Salud aconseja que se realicen 150 minutos semanales de práctica de actividad física aeróbica. Realizando este entrenamiento durante 5 días a la semana habremos cumplido con las recomendaciones de la citada organización.