Seis consejos para adaptarte bien al cambio de hora de verano
Los expertos aconsejan una adaptación progresiva horaria los días previos al cambio
Con el inicio de la primavera llega también el cambio de hora de verano , con el que empezaremos a disfrutar de días con más horas de luz. La madrugada del sábado 26 de marzo al domingo 27, a las 2 serán las 3 . Esa noche perderemos una hora de sueño . Para la mayoría, esta circunstancia no tiene apenas consecuencias en su salud, pero hay personas a las que les resulta más complicado adaptarse al nuevo horario.
Los más sensibles al cambio horario de verano por su menor capacidad de adaptación son los niños y las personas mayores. Para intentar paliar los síntomas, los expertos aconsejan una adaptación progresiva horaria los días previos al cambio.
Tener más horas de luz favorecerá una mayor exposición solar, lo que aumentará nuestros niveles de vitamina D , así como de la secreción de serotonina, hormona reguladora del apetito y del estado de ánimo entre otras muchas funciones.
Si eres de los que les cuesta adaptarse al cambio de hora, te ofrecemos algunas recomendaciones para entrar con mejor pie en el horario de verano :
-Lo ideal es que unos días antes intentes adelantar tu rutina diaria en unos 15 minutos, especialmente al irte a la cama. Mantén unos horarios regulares para acostarte y despertarte.
- Evita la siesta hasta que notes que estás adaptado al nuevo horario. Si la necesitas, intenta que no sobrepase los 20 minutos.
- Practicar ejercicio físico moderado ayuda, pero no lo hagas antes de acostarte.
- Evita las bebidas estimulantes (café, té o alcohol), sobre todo durante la segunda mitad del día.
-La alimentación también influye. Para conciliar el sueño es mejor apostar por cenas ligeras que incluyan frutas y verduras. Procura no irte a la cama hasta que hayan pasado dos horas desde que ingeriste los alimentos.
- La cama, solo para dormir . Evita la tele y otros dispositivos electrónicos en la habitación. Intenta que el ambiente donde duermes sea agradable, con un colchón y almohadas adecuados que te faciliten el descanso. Antes de irte a dormir intenta hacer actividades relajantes: leer o escuchar música.
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