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Consejos y recetas para aumentar la masa muscular
Descubre cómo puedes aumentar tu masa muscular de la forma más eficaz y con el menor esfuerzo
Ganar masa muscular puede parecer un objetivo muy difícil de conseguir, pero si seguimos una serie de consejos, llevamos una dieta adecuada y somos constantes, en poco tiempo empezaremos a notar resultados.
En MyProtein puedes encontrar todo tipo de productos que te ayudarán a aumentar la eficacia del entrenamiento, como la proteina creatina o la vitamina d3 , que tiene importantes propiedades beneficiosas para el organismo. Además, si utilizas el código descuento MyProtein en tus compras, podrás acceder a las ofertas más exclusivas en toda la tienda online.
Consejos para aumentar la masa muscular
Si te has propuesto ganar masa muscular, es recomendable seguir algunas pautas en tus ejercicios y en tus comidas, de forma que se haga de manera correcta y evitemos así lesiones o resultados indeseados.
En primer lugar, los expertos recomiendan consumir proteínas para aumentar masa muscular . Los alimentos ricos en proteínas, como las legumbres, los frutos secos, los huevos, la carne y el pescado, facilitan el crecimiento del músculo de forma natural, por lo que es muy importante incluirlos en nuestra dieta. Podemos optar también por tomar suplementos alimenticios, como proteína de suero de leche whey protein , mezcla de proteína vegana, por un sustitutivo de comidas proteico o por un delicioso batido de proteínas de MyProtein .
Otra estrategia que debes seguir si quieres un aumento de la masa muscular más rápido, es consumir más calorías en las comidas de las que se gastan a diario, ya que las calorías que no se gasten, harán que aumente el músculo, siempre y cuando se realicen entrenamientos a diario, que son los que finalmente convertirán ese exceso de calorías en masa muscular.
Además, debes controlar las comidas que realizas durante el día y evitar saltarte ninguna. De este modo, llegarás con menos apetito a las siguientes comidas y evitarás comer más de la cuenta. Lo ideal es hacer entre 4 y 6 comidas al día.
Recetas ricas en proteínas para aumentar masa muscular
Para incluir las proteínas en tus comidas diarias, te proponemos una serie de recetas sencillas y deliciosas.
Pasta con salchichas cremosa y ligera
La pasta con salchichas cremosa y ligera te puede sacar de muchos apuros y es muy fácil de hacer. Para que sea saludable, solo tienes que utilizar salchichas de cerdo bajas en grasa finamente picadas, ajos, puerro, una grasa ligera, como el aceite de coco y pasta integral.
Fajitas halloumi asadas
Para las cenas o para comer fuera, te encantarán las fajitas halloumi asadas , con pimientos, calabacín, cebolla, hummus, espinacas y un trozo de halloumi, ricas en vitamina d3 .
Pollo picante con cuscús
El pollo picante con cuscús es otra receta muy sencilla y perfecta para llevar. Si quieres probar algo diferente, rico y saludable al mismo tiempo.
Buda bowl
El buda bowl será tu mejor aliado cuando no sabes qué comer. Se prepara con hojas de espinaca, brócoli, guisantes, hummus de remolacha, aguacate y cualquier otro ingrediente que quieras incluir.
Para muchos, renunciar a los dulces es lo más complicado a la hora de llevar una dieta saludable.
Pizza proteica dulce
Sin embargo, hay muchas opciones dulces, riquísimas y bajas en azúcar que puedes comer cuando tienes antojo de dulce, como la Pizza proteica dulce , unas deliciosas minipizzas realizadas con masa de pizza proteica, con crema de coco y frutas, sin azúcar añadida.
Smoothie proteico verde
El Smoothie proteico verde es otra excelente opción, llena de nutrientes, que se realiza a base de proteína en polvo, como la que puedes encontrar en MyProtein , además, de plátanos, espinacas y leche de almendras.
En MyProtein tienes todo lo que necesitas para aumentar tu masa muscular de la forma más eficaz, con proteínas de alta calidad, suplementos esenciales y las recetas más ricas y saludables.
