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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Ejercicios con mancuernas para endurecer piernas y glúteos en casa
19-02-2021Si lo que quieres es trabajar las piernas y tener los glúteos «en su sitio», este entrenamiento de las expertas en fitness Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, es todo lo que necesitas para conseguirlo.Las entrenadoras ... se repetirá 15 veces, después se descansarán 45 segundos y se harán dos vueltas más.Subidas al banco con mancuernas.Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin planifican entrenamientos «on line» orientados a la [+]
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Vientre plano con las Gemelas Pin: cinco ejercicios para trabajar el abdomen
12-02-2021...las entrenadoras profesionales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, traen esta semana una rutina en la que marcar abdomen es el único objetivo.Rutina de vientre planoEjercicios5Repeticiones20 (cada ejercicio)Series4Descanso30 segundos (tras [+]
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Pecho firme con las Gemelas Pin: rutina de cinco ejercicios
09-02-2021A la hora de entrenar nuestro cuerpo, dedicamos poco tiempo a potenciar la parte del pecho. Por esta razón las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como Gemelas Pin, proponen un entrenamiento enfocado a trabajar la parte ... de fuerza para quemar grasa, las Gemelas Pin proponen comenzar este entrenamiento con mancuernas. Primero se separan los pies a la misma altura que los hombros y los brazos los llevamos a los lados, con los codos en 90 grados. Después es cuando hacemos el [+]
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Abdominales de «tableta» con las Gemelas Pin: rutina de cinco ejercicios con mancuernas
29-01-2021Reducir tripa, fortalecer el «core» y conseguir un vientre plano. Estos son los ojetivos que persiguen las Gemelas Pin (Esther y Gema Pineda) con su rutina de cinco ejercicios que puedes realizar en 15-20 minutos. Para practicar esta tabla de pasos ... el movimiento. Haremos 20 repeticiones con una mano y 20 con la otra.Pirámide con mancuernas.Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que superan los 90.000 seguidores en Instagram, planifican entrenamientos [+]
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Ejercicios con mancuernas para fortalecer el cuerpo con las Gemelas Pin
22-01-2021La rutina «full body» con mancuernas que proponen esta semana las Gemelas Pin tiene como objetivo ayudar a tonificar todo el cuerpo. Los cinco ejercicios que incluye la tabla son de ejecución sencilla, por lo que proponen usar mancuernas (el peso ... es de 30 segundos.Rutina «full body»Ejercicios5Repeticiones15 (cada ejercicio)Series3Descanso30" entre seriesMaterialMancuernasPuedes practicar la rutina con mancuernas de 3 kg de las Gemelas Pin siguiendo el vídeo que fue grabado en las instalaciones ... de The Corporate Gym. No obstante, para evitar los errores más frecuentes que se suelen cometer al ejecutar la tabla las Gemelas Pin nos dan las siguientes pautas. Ejercicio 1: Sentadilla isométrica y extensión de brazosArrancamos desde la posición [+]
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Cinco variantes de flexiones para tener tríceps de acero
15-01-2021...precisamente lo que proponen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, con la rutina de esta semana en ABC Bienestar. Flexiones de trícepsEjercicios5Repeticiones15Series3Descanso (entre series)30"MaterialMancuernasEsta tabla para reforzar ... después doblaremos el codo intentando llevar la mancuerna al hombro contrario. Realizaremos 15 veces el ejercicio con un brazo y 15 veces con el otro. Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 89 [+]
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Los 5 tipos de plancha abdominal que más ayudan a reducir la grasa de la tripa
06-01-2021...ajuste puede ser más rápido si se hace ejercicio a diario. La rutina de «viente plano» que proponen esta semana Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, tiene como objetivo reducir la inflamación de la tripa y la grasa abdominal y fortalecer el «core».La ... aconsejan esta semana las Gemelas Pin para reducir la hinchazón abdominal está compuesta por cinco variantes de plancha abdominal (con elevación de brazo, lateral con apoyo de rodilla, invertida, con antebrazo y cambio de lado y tocando el hombro ... brazo derecho hasta tocar el hombro izquierdo y luego el brazo izquierdo hasta Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 89.000 seguidores en Instagram, planifican entrenamientos «on line [+]
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Ejercicios para perder barriga y grasa abdominal con las Gemelas Pin
29-12-2020Pin, insisten en la necesidad de tener como objetivo principal el fortalecimiento del «core», ese grupo de músculos que envuelven el centro de gravedad de nuestro cuerpo y que funcionan como «estabilizadores». Por eso la rutina que proponen en esta ... ocasión las Gemelas Pin, que diseñan cada semana para ABC Bienestar una rutina de entrenamiento para entrenar una zona específica dle cuerpo, se centra no solo en desinflamar la tripa, sino también en reforzar el «core». Si la semana pasada las Gemelas Pin ... , que se acercan a los 88.000 seguidores en Instagram, nos animaron a conseguir unas piernas de acero con un entrenamiento para el tren inferior, esta semana proponen trabajar otra de las zonas difíciles: el abdomen.El entrenamiento de las Gemelas Pin [+]
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La tabla perfecta para endurecer glúteos y piernas con las Gemelas Pin
24-12-2020Los ejercicios para glúteos y piernas son los que tienen más éxito entre sus seguidores, según explican las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin. Por eso a lo largo de los últimos meses han diseñado en ABC Bienestar varias ... en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 88.600 seguidores en Instagram, planifican entrenamientos «on line» orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular. [+]
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Los ejercicios de las Gemelas Pin para fortalecer el hombro y el abdomen
11-12-2020Esta rutina de ejercicios combinados que proponen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, para fortalecer el tren superior es ideal para hacer ejercicio en casa y es de ejecución sencilla, pero no porque sea fácil resulta ... resultados en poco tiempo las Gemelas Pin aconsejan realizar esta rutina un mínimo de tres veces a la semana procurando respetar las pautas: 15 repeticiones de cada uno de los 5 ejercicios, 4 series y 30 segundos de descanso entre series. Rutina de hombros y ... de torso procurando mantener las piernas estiradas y los brazos igualmente estirados. Además de las rutinas que proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 89.000 seguidores en Instagram, planifican entrenamientos «on line [+]
