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cadiz | Bienestar/Fitness y Ejercicios/Entrenamiento y tablas de ejercicios
Ejercicios para brazos: tríceps y pecho de acero con las Gemelas Pin
04-05-2021Pin, proponen esta semana una rutina fitness de cuatro ejercicios sin material para ejercitar los tríceps y conseguir que se pongan «como piedras».Tabla de tren superiorEjercicios4Repeticiones10Series5Descanso40" (entre series)Este entrenamiento ... . Recuerda que las rodillas y las manos no se despegan del suelo en ningún momento. Así hasta 10 repeticiones.Este entrenamiento de las Gemelas Pin tiene 4 series, por lo que terminada esta primera vuelta debes repetirlo otras tres veces más hasta completar [+]
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Ejercicios para abdomen: vientre plano en un mes con las Gemelas Pin
16-04-2021...de mucho tiempo y puedes hacerlos en cualquier sitio. Las entrenadoras Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, reconocen que es una de las rutinas favoritas de sus seguidores y esta semana traen un circuito para conseguir un abdomen ... duro.Tabla para abdomenEjercicios4Repeticiones15 de cada ejercicioSeries4Descanso30" (entre series)Esta rutina de las Gemelas Pin está compuesta de cuatro ejercicios y cada uno de ellos se repite 15 veces. Además, se debe realizar tres veces el circuito ... , de lado izquierdo a lado derecho. Se repite 15 veces.Tras esta primera vuelta del entrenamiento tienes que hacer tres más. Las Gemelas Pin aconsejan hacer este entrenamiento al menos dos veces por semana. [+]
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Cuatro ejercicios para hombros con los que te sentirás más fuerte
09-04-2021Aunque el objetivo más repetido entre los seguidores de las Gemelas Pin es el de ganar masa muscular, tener glúteos «de acero», perder grasa y marcar abdominales, hay otras tablas especiales que ganan cada vez más adeptos como por ejemplo tonificar ... trabajar y endurecer. Y las entrenadoras personales Gema y Esther Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen esta semana un circuito muy diferente: entrenar hombros mientras potenciamos nuestro abdomen y brazos. Tabla ... de esta rutina de las Gemelas Pin es una plancha con cambio de apoyo. Nos ponemos boca abajo en el suelo en posición de plancha y con los pies paralelos, y cambiaremos los apoyos de los brazos alternando de forma sistemática antebrazos y palmas [+]
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Cuatro ejercicios fáciles para endurecer piernas y glúteos con las Gemelas Pin
31-03-2021Aunque las Gemelas Pin tienen un amplio abanico de entrenamientos para sus decenas de miles de seguidores, los ejercicios para piernas y glúteos son los más buscados, junto con los de abdomen, ¿Por qué? Porque se trata de dos de las zonas del cuerpo ... entera. Mientras que cada ejercicio se reasliza 15 veces por serie, salvo el primer ejercicio que se realizará durante 45 segundos apoyados sobre una pared. El descanso entre series será de 30 segundos. Los entrenamientos de las Gemelas Pin suelen ser sin ... las rodillas. Hay que repetir el ejercicio 15 veces.Una vez hemos terminado la primera vuelta, hay que hacer otras dos exactamente iguales para completar el entrenamiento que nos proponen las Gemelas Pin para endurecer piernas y glúteos. [+]
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Ejercicios con gomas elásticas para unos glúteos firmes con las Gemelas Pin
24-03-2021¿Quieres construir unos glúteos fuertes y firmes ahora que llega el buen tiempo? Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen esta semana una rutina fitness dedicada en su totalidad a fortalecer el trasero para que luzca ... hasta completar la rutina fitness.Las Gemelas Pin, que superan los 92.000 seguidores en las redes sociales, recomiendan realizar este circuito tantas veces como se quieran, pero al menos un mínimo de dos veces por semana. [+]
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Ejercicios de cardio con mancuernas para quemar grasa con las Gemelas Pin
24-03-2021Para comenzar el día con energía o rematar una jornada laboral, Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen una rutina fitness de cardio para quemar grasa y aumentar las pulsaciones.CardioEjercicios4Duración45'' cada ... iguales para completar el entrenamiento que nos proponen las Gemelas Pin para aumentar las pulsaciones. [+]
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Ejercicios de abdomen para conseguir vientre plano y firme en tiempo récord con las Gemelas Pin
12-03-2021Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, nada tiene que ver con otros en los que se trabajan las piernas, los glúteos o los músculos. En esta ocasión plantean una de las rutina fitness que más les solicitan: endurecer el abdomen, así que tirarse al ... vueltas más (con sus respectivos 45 de segundos de descanso entre series, claro). Tal como explican las Gemelas Pin, que ya cuentan con más de 91.000 seguidores en Instagram, lo ideal para conseguir resultados es practicar este entrenamiento de abdomen un [+]
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HIIT de 15 minutos para quemar grasa con las Gemelas Pin
05-03-2021La rutina fitness que traen las Gemelas Pin esta semana nada tiene que ver con la de la semana anterior, donde las pulsaciones eran mínimas y solo teníamos que preocuparnos por estirar bien... Esta vez van a aumentar los latidos de nuestro corazón [+]
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Estiramientos con las Gemelas Pin para desbloquear el cuerpo
02-03-2021...como las Gemelas Pin, proponen un entrenamiento en el que dejamos atrás el agarrotamiento muscular.EstiramientosEjercicios6Repeticiones15 cada ejercicioSeries3Descanso2'' (entre series)Material extraNoPensado también para un público más adulto, en el ... que la mayoría de personas ya ha perdido flexibilidad, esta rutina de seis ejercicios de las Gemelas Pin trabaja principalmente las articulaciones, moviendo no solo las piernas y rodillas, sino también los tobillos, las manos y el costado. Cada [+]
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La rutina de ejercicios de alta intensidad de las Gemelas Pin para trabajar todo el cuerpo
21-02-2021«¡Menos pensar en lo aburrida o aburrido que estás y más mover el esqueleto!»... Las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, aconsejan intensificar la actividad física para activar el metabolismo y subir las pulsaciones.Tabla ... proponen cada semana en ABC Bienestar, las Gemelas Pin, que se acercan a los 89.000 seguidores en Instagram, planifican entrenamientos «on line» orientados a la pérdida de peso y la tonificación muscular. [+]
