Los 6 mejores consejos para leer en papel o en digital y prevenir la miopía infantil
Un oftalmólogo alerta de que los malos hábitos en la lectura pueden provocar algunos síndromes oculares
La sequedad ocular, la fatiga visual o incluso que el aumento o la aparición de la miopía son algunos de los síndromes oculares que se pueden prevenir siguiendo ciertos hábtos de lectura. Según indica el doctor Luis Fernández-Vega Cueto-Felgueroso de la Unidad de Córnea y Cristalino del IOFV, «es fundamental visitar periódicamente a un médico oftalmólogo desde la infancia para que evalúe el rendimiento y estado de salud de la vista, sobre todo si a la hora de estudiar o disfrutar de la lectura se observan síntomas como pesadez, fatiga, visión borrosa, y sequedad para poder poner una solución y que no deriven en patologías más importantes a largo plazo».
Con este propósito, el Instituto Oftalmológico Fernández-Vega ha elaborado una lista con seis consejos útiles para disfrutar de los libros, ya sean en papel o en versión digital, para prevenir este tipo de complicaciones y que no dañen la salud visual.
Es primer lugar, es importante contar con una buena iluminación . «Leer en un ambiente bien iluminado va a evitar que fuerces tu vista y que enfoques demasiado; por ello, ilumina bien la superficie en el caso de que leas un libro en papel y recuerda evitar la luz directa y las sombras», señala el doctor. « No hay consejo más importante que leer con la suficiente claridad y evitar el sobreesfuerzo; y si es con luz natural, mejor », manifiesta.
En cuanto a los dispositivos electrónicos, el experto advierte de que, aunque a veces se crea lo contrario, las pantallas de los dispositivos están autorizadas y reguladas para no dañar las estructuras oculares. « Debemos adaptar la pantalla para que haya un equilibrio entre la luz que emite y la iluminación ambiental ; aun así, se recomienda leer en una pantalla con tonos cálidos», afirma el oftalmólogo.
Otro consejo es descansar y mira a lo lejos, sobre todo para evitar la fatiga ocular y reducir las posibilidades de que aumente o aparezca la miopía. En este sentido, recomienda utilizar la regla 20-20-20: veinte segundos de descanso mirando a seis metros o (veinte pies) por cada veinte minutos de lectura. «Hay que combinar el trabajo intenso mirando de cerca con otras actividades que requieran ver a lo lejos», apostilla.
Asimismo, también es importante mantener la distancia , siendo la distancia óptima de lectura de 50 a 60 centímetros, ya sea en papel o digital. Según alerta el doctor Fernández-Vega, «se ha comprobado cómo s obre todo los niños suelen acercar los dispositivos electrónicos a los ojos , lo cual es dañino para la vista y se está convirtiendo en una costumbre que se debe corregir».
Por otro lado, parpadear es otro de los consejos que proporciona el experto. «Sabemos que algunos libros nos cautivan y pasamos muchas horas concentrados sin poder parar hasta caer rendidos; justamente esa atención e interés que prestamos a lo que estamos leyendo nos mantiene los ojos tan abiertos que nos olvidamos de parpapear», explica el especialista. Por ello, insiste en que, para evitar la sequedad ocular, hay que hidratar los ojos a menudo de forma natural, parpadeando, o aplicando lágrimas artificiales, manteniéndolos así limpios e hidratados.
Por último, recuerda que la temperatura y la humedad también condicionan un buen hábito de lectura, por lo que aboga por elegir un lugar cómodo para llevar a cabo esta actividad teniendo en cuenta ambos factores, que influyen también en la salud de los ojos. «Un ambiente de lectura sano para la vista es donde haya luz natural, entre 21 y 26 grados y que la humedad permanezca entre el 50 y 60 por ciento; además, airear las habitaciones del hogar va a ofrecer una estancia limpia que será agradecida por los ojos», detalla el doctor Fernández Vega, antes de añadir que «si se lee al aire libre, mucho mejor».
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