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Las 8 claves para recuperar la forma después de las Navidades
Reducir el consumo de calorías, comer fruta, verdura y hacer veinte minutos de ejercicio cardiovascular cada día son sólo algunas de las propuestas
La cuesta de enero es un buen momento para poner remedio a los excesos navideños. Algunos cambios en la alimentación y la realización de ejercicio con regularidad servirán para perder el peso que se ha ganado en las fiestas y recuperar la forma física.
En primer lugar, hay que tener presente que « las dietas milagro no existen ». Así lo asegura la Dra. María Amaro, especialista en nutrición y autora de «El Método Amaro», que explica que el peso perdido con este tipo de dietas se recupera rápidamente al dejarlas.
Es importante realizar un buen desayuno , ya que «es la principal comida del día». Según la Dra. Amaro, hay que optar por la fruta, los lácteos y los cítricos. En cualquier caso, sería recomendable evitar la bollería o, si se quiere consumir, que sea elaborada en casa con ingredientes naturales.
Comer algo a media mañana y a media tarde es otro de los consejos de la Dra. Amaro. Podría tratarse de una fruta o un yogur con frutos secos. Según ella, la fruta ideal es la manzana : «una al día supone no ir al médico», ya que contribuye a reducir la tensión arterial gracias a su alto contenido en sodio, disminuye el nivel de colesterol y combate el estreñimiento debido a la fibra.
Para adelgazar es básico restringir el consumo de calorías . La Dra. Amaro recomienda las verduras que son más diuréticas, como los espárragos, y priorizar el pescado por encima de la carne.
Según la Dra. Amaro, «comemos por los ojos», por lo que recomienda la preparación de platos agradables a la vista , que contribuirán a hacer más llevadera la dieta. Además, es importante mantener una correcta hidratación : beber entre dos y dos litros y medio cada día.
En la vertiente deportiva, Ivan Leptach, monitor deportivo del centro de ocio El Horno de Madrid, remarca la importancia del ejercicio cardiovascular para fortalecer el corazón, y perder el peso ganado durante las Navidades. Leptach recomienda hacer veinte minutos diarios de este tipo de ejercicio, ya sea corriendo en la cinta, pedaleando en la bici estática o bien ejercitando en la elíptica.
El siguiente paso después de la actividad cardiovascular es tonificar los músculos . Según Leptach, habría que empezar con un peso ligero e irlo aumentando poco a poco con el paso de los días.
Por último, después de hacer deporte, es imprescindible hacer estiramientos durante al menos diez o quince minutos. De este modo se evitan las lesiones y los dolores musculares.
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