vida sana
El ganador del concurso «Dejar de fumar» continua con su reto
Ricardo lleva dos semanas sin fumar y nos cuenta qué cambios empieza a notar
Ricardo lleva casi 20 días sin fumarse un cigarro y ya ha comenzado a notar c ambios en su cuerpo, y en su mente . Para empezar, consigue restringir la ansiedad y las ganas de fumar algo que, en sus intentos pasados, tras la primera semana sin tabaco no había conseguido.
La mente, su gran aliada
«No sé si es la medicación que me recetó el doctor o que a nivel psicológico me lo he planteado de manera diferente y me siento más fuerte pero ya no siento esa ansiedad que me superaba durante las anteriores ocasiones que intenté dejar de fumar.
En esos intentos fallidos nunca aguanté más de una semana sin volver a fumar, siempre había algún evento social que me hacía recaer de nuevo. El Dr. Villasante del Hospital Nisa Pardo de Aravaca sabía lo complicado que es, así que me facilitó estos consejos para ayudarme en mí día a día:
1. Mantente en forma:
- Prueba con tentempiés saludables , como zanahorias o pepinos, para ayudarte a superar las ganas de fumar.- Bebe mucha agua .- Respira hondo : cálmate inhalando y exhalando lentamente tres veces seguidas.
2. Evita los desencadenantes:
- Recuerda que las ganas de fumar acabarán pasando.
- Evita los lugares que te incitan a fumar.
- Evita los estímulos desencadenantes, como el café o el alcohol .
3. Consigue apoyo:
- Llama a un amigo . Cuando acabes la conversación, seguramente se te habrán pasado las ganas de fumar
- Créate una red de apoyo : cuando llegue la fecha para dejar de fumar, díselo a tu familia y amigos . Ellos pueden ayudarte a superar los momentos difíciles y ofrecerte el apoyo que necesitas
4. Permanece motivado:
- Aficiónate a cosas nuevas e interesantes.
- Los sentidos del gusto y del olfato también mejorarán, así que prueba alimentos o sabores nuevos .
- ¡Te sentirás más sano sin tabaco!».
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