Dieta de 1800 calorías Método la Báscula de Canal Sur

DESAYUNO ( 2 raciones. fruta + 1 raciones lácteos +1/2 ración grasas + 2 ración hidratos HC)

Vaso de leche o 2 yogures

40 gr pan integral

5 gr de aceite de oliva

tomate rallado

Una fruta o su zumo con pulpa

MEDIA MAÑANA ( 2 raciones HC + 1 ración proteinas)

40 gr de jamón o queso semicurado

40 gr de pan integral / 40 gr castañas

COMIDA ( 2 raciones fruta +1 ración grasas + 5 raciones hidratos HC + 1 ración de verduras + 2 raciones prot.)

300gr de verdura

45gr de pasta o arroz/ 60 gr legumbres o pan...

100 gr carne magra o 150 pescado o marisco o 2 huevos

40 gr pan

Fruta

Aceite 10gr

MERIENDA ( 1/2 R. grasa + 2 R. frutas + 1 /2 láteos + 2 hc)

7gr frutos secos / 5 gr de aceite con tomate rallado

1 fruta mediana

Yogur o medio vaso de leche

40 gr pan / 30 gr cereales

CENA ( 2 R. fruta +1 R. grasas + 2 R. hidratos HC + 1 R. verduras + 2 R. prot.)

300gr de verdura

40gr pan /30gr de pasta o arroz / 100 patata

100 gr carne magra o 150 pescado o marisco

Fruta

Aceite 10gr

RECENA ( 1/ R. lácteos)

1 Yogur o medio vaso de leche

* Fuente: Susana Chamorro es la autora de esta dieta, y la dueña del blog al que hemos consultado para la información. Susana ha confeccionado la dieta y la ha publicado en su blog adelgazaconsusi