Consejos para disfrutar del Zúrich Maratón de Sevilla 2020
Expertos dan pautas a los miles de deportistas que participarán en la prueba hispalense
Walter Bagehot (Langport, 1826) fue un periodista y escritor inglés al que se le acuña la máxima de que «el mejor placer en la vida es hacer lo que la gente te dice que no puedes hacer». El yerno del fundador de la prestigiosa publicación económica The Economist, además de su marcado carácter constitucionalista y liberal en plena época victoriana, inspira con una de sus citas más célebres a miles de deportistas que ven en cada palabra de su oración la medida exacta de la motivación para poder terminar algo que mucha gente no se atreve a empezar: hablamos de una maratón.
El 23 de febrero, a partir de las 8.30, tendrá lugar el tradicional pistoletazo de salida del 36º Zurich Maratón de Sevilla 2020 , que cuenta con ABC de Sevilla como medio oficial de una prueba que además podrá seguirse en directo por Teledeporte. A falta de poco más de dos semanas para que los más de 13.000 participantes empiecen a agotar los 42.195 metros en los que consiste, este medio ha recurrido a la autorizada voz de los expertos para saber cuáles son las claves de entrenamiento que los deportistas deben seguir para optimizar su rendimiento corriendo con un marco sin par como el de Sevilla.
Javier Lastres (Galicia, 1992) tiene entre sus aptitudes profesionales la especialización de técnico de fitness experto en maratones. En Viding Piscinas Sevilla resuelve dudas, prepara rutinas y consensua ejercicios para que el personal llegue al Zurich Maratón de Sevilla con, al menos, 42 motivos para no dejar de correr. El primero, de prudencia y honestidad con uno mismo: «Hay que ver en que contexto estás, y preguntarte si has hecho una carrera de 5k, una de 10k, o una media maratón, antes de entrar directamente en un maratón», inicia el gallego.
El contexto
El entrenador personal desgrana las claves de la preparación en dos: «En el apartado físico tenemos que hablar del contexto. Si has tenido antes una lesión, cuál es la técnica de carrera que tienes, si te gusta correr o no». Y se le cuestiona: ¿Hay gente que se mete 42 kilómetros entre pecho y espalda y no le gusta correr? «Te sorprendería saber que sí», responde. «A nivel de entrenamiento lo que hay que combinar es el ejercicio aeróbico, que es la carrera, con un trabajo fundamental de fuerza que se puede realizar con barras o mancuernas. Si le preguntas a la gente cómo ha terminado a nivel pulmonar, dirán que podían haber hecho otra maratón, pero de piernas ya es otra cosa», acentúa el profesional.
La técnica de carrera
Lastres advierte que cada corredor le da a su prueba el carácter que quiera: «Puede ser duro, blando, divertido, lo que tú quieras. Si tienes algo neutro, puedes ponerle algo positivo. Esto como un examen: no tendrías que ir nervioso si quieres demostrar lo que has trabajado, todo lo que has entrenado». Y la mejor forma de espantar a las lesiones es, según el preparador gallego, «mejorar la técnica de carrera y controlar las variables de entrenamiento : el volumen, la intensidad o la densidad. Roma no se conquistó en un día, el Maratón de Sevilla, tampoco». El especialista en maratones confía en los planes de carrera según las capacidades del deportista, y alude a las liebres o prácticos -personas que portan globos indicadores que apuntan de forma aproximada la marca final a la que terminarán, siendo una buena referencia rítmica del competidor- pero avisa de que se consulte al deportista que lo porte para ver si van a haber tramos en los que apriete más o menos: «Son una guía y a veces hacen cambios de ritmo, y eso para un principiante es fatal».
El descanso
«El descanso es fundamental» , alerta Lastres. «Hay tres pilares básicos: entrenamiento, nutrición y descanso. Lo más importante en los deportes de resistencia es la asimilación del volumen de entrenamiento o intensidad. Lo importante no es salir a entrenar, es que salgas y luego te recuperes del entrenamiento. Cuando salgas, mejorarás cuando vuelvas a otro entrenamiento. Si no te recuperas llegan las lesiones, no te recuperas de lo hecho y metes más carga, más fatiga, más carga, más fatiga… A nivel articular el cuerpo dice basta», apostilla.
Un orden alimenticio
Y junto a un buen entrenamiento y un merecido descanso, no puede faltar tiempo para cuidar la nutrición. Carlota Lorenzo (Madrid, 1994) afirma sin tapujos que «la alimentación es la base de la energía que tenemos». Por eso confía en que hay que evitar los procesados, introducir nutrientes, hidratos de carbono, grasas y proteínas. De una manera equilibrada y dentro de un orden», asevera. Lorenzo esgrime las circunstancias de cada persona según la dieta que se esté llevando a cabo. Eso sí, « tiene que ser variada, y con todo tipo de nutrientes» . La nutricionista no sólo pone la atención en el desgaste posterior de esta prueba de larga distancia, sino también durante la misma: «Debe haber una buena alimentación previa para llegar a los objetivos. No por haber tenido mucho desgaste puedes comer lo que quieras, es importante recuperarse», y previene sobre la capacidad de ajuste y adaptación que debe tener una dieta según el momento de entrenamiento en el que se esté: «Hay veces que tienes un gasto calórico mayor. La alimentación, si es un entreno a larga distancia es muy importante, si es corto o de fuerza, lo que comas durante el mismo será lo más relevante». Lorenzo destaca la concienciación de vida saludable que está adquiriendo paso a paso la sociedad, pero alerta de las «fuentes poco fiables» que existen en su sector, y alude siempre a la consulta con un profesional «para que te guíe y te dé opciones por si un día comes fuera».
Aún quedan razones para seguir preparando el Zurich Maratón de Sevilla 2020, pero serán sus propios protagonistas los encargados de convertir las metas en realidad, los objetivos en sueños cumplidos al vuelo de sus zapatillas. La pista de Sevilla ya está colocada, sólo hace falta continuar con el entrenamiento, mimar las horas de descanso y controlar la alimentación. Aunque parezca poco, este es el camino más corto para miles de personas que por muchos maratones que lleven en sus pasos, siempre tendrán quienes les digan que no pueden hacer algo. Y eso, con una medalla al cuello, sólo les dará placer. Un merecido placer.
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