10 consejos para participar en una media maratón
El próximo domingo se celebra la XXXI Media Maratón Bahía de Cádiz, una cita que se inicia en la capital gaditana y acaba en San Fernando
La Bahía de Cádiz ya vela armas de cara a una de sus citas deportivas más esperadas de cada temporada. Será el domingo cuando se ponga en liza la XXXI edición de la Media Maratón Bahía de Cádiz, competición que una vez más se encargan de organizar el Patronato Municipal de Deportes del Ayuntamiento de San Fernando y el Instituto del Deporte de Cádiz.
1
Ritmo
Es fundamental ajustar siempre el ritmo de carrera a las posibilidades de lo que cada atleta haya entrenado. El ansia de iniciar la prueba con rapidez se acaba pagando en una carrera amplia de 21 kilómetros. Por lo tanto, se recomienda ir siempre de menos a más en cuestión del rendimiento.
2
Desayuno
Es clave madrugar (especialmente en carreras matinales y, sobre todo, si cambian el horario y la noche anterior tiene una hora menos -como sucede este fin de semana-) y desayunar dos o tres horas antes de la prueba para hacer bien la digestión. Importante es que el desayuno sea fuerte y consistente (puede estar compuesto de zumo y tostada), ya que un corredor popular puede completar esta cita en una hora y media o dos horas.
3
Hidratos
En los días previos a la prueba se recomienda la ingesta de hidratos de carbono durante el almuerzo.
4
Hidratación
También hay que hidratarse durante la prueba, aunque no haya sensación de sed durante el paso por los puestos de avituallamiento. De hecho, cuando hay sed es síntoma de estar deshidratado. No hay que llegar a ese extremo. Asimismo, algunos atletas suelen tomar gel como aporte de energía.
5
Calentamiento
Llevar a cabo un buen calentamiento de 10 o 15 minutos es recomendable antes de una competición de este calibre. Los estiramientos tampoco pueden faltar en la previa.
6
Después del esfuerzo
Del mismo modo, al final de la prueba se recomienda trotar y andar un poco hasta que el cuerpo se adapte tras un gran esfuerzo. No conviene parar de inmediato después de un notable esfuerzo físico.
7
Suave carrera
El día previo a la realización de la prueba es recomendable llevar a cabo una suave carrera. Hay que adaptar el organismo para lo que se avecina.
8
Eliminar ácido láctico
Y el día siguiente a la prueba lo coherente es salir a andar, trotar y estirar en un suave entrenamiento de recuperación. Es importante eliminar ácido láctico del día anterior. Un día después (dos días más tarde de la cita) llegará el descanso absoluto.
9
Material
Siempre hay que probar antes el material que se va a usar ese día. No es recomendable el estreno de calcetines, zapatillas, calzonas y camisetas. Asimismo, no se descarta la hidratación con vaselina en la piel para evitar la irritación.
10
Vive el momento
Hay que disfrutar de una experiencia única. No hay mejor manera de practicar deporte que saborear cada segundo.
Este domingo tienes la oportunidad de poner en práctica estos consejos en la XXXI edición de la Media Maratón Bahía de Cádiz , competición que una vez más se encargan de organizar el Patronato Municipal de Deportes del Ayuntamiento de San Fernando y el Instituto del Deporte de Cádiz
Son 21,097 kilómetros de intenso recorrido para una prestigiosa y asentada cita que dará comienzo a las 10.00 horas desde el Complejo Deportivo Ciudad de Cádiz, con meta en el Estadio Iberoamericano de la Ciudad Deportiva de Bahía Sur, en San Fernando.
En otras palabras, un circuito homologado por la Real Federación Española de Atletismo, que también forma parte de la primera edición del Circuito de Carreras Populares 'Las Carreras de La Isla 2017'.
1.800 es la cifra máxima de atletas que podrán formar parte de esta Media Maratón Bahía de Cádiz. A día de hoy, alrededor de 1.100 participantes ya han confirmado su asistencia a una prueba exigente para la que es importante seguir una serie de consejos, tal y como señala Manuel Góngora, entrenador del gaditano Club Atletismo Olimpo .
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