Atletismo
Los consejos de Martín Fiz para correr tu sansilvestre virtual
En 2019 se celebraron 1.293 carreras el último día del año con 700.000 participantes
El coronavirus también ha trastocado la tradición de despedir el año corriendo. Sin embargo, los atletas populares tendrán a su disposición una plataforma online que ha puesto en marcha EDP para realizar su sansilvestre de forma virtual. En 2019 se celebraron casi 1.300 carreras, con 700.000 corredores, y en 2020 no podrán llevarse a cabo en las calles, salvo contadísimas excepciones, y con muchas restricciones y precauciones.
Pero nada impide que los que no puedan colgarse el dorsal en la camiseta disfruten de las zancadas que les permitirán perpetuar esta tradición que ha ido creciendo cada año. Y un experto en la materia como Martín Fiz ofrece una serie de consejos para que la carrera virtual sirva de aliciente y de gran despedida de este 2020.
Para el campeón de Europa y del mundo de maratón lo primero de todo es mentalizarse . «La San Silvestre de este año es una carrera virtual pero no deja de ser una carrera y como tal hay que tomárselo en serio, de la misma manera que si fueras a correr en una competición física, acompañado de muchos deportistas. Cómo dice uno de los slogans de LaSanSilvestre.com “Este año no correremos acompañados, pero si unidos”».
Lógicamente, no sería bueno despedir el año corriendo si durante este curso no hemos hecho algún deber que otro en forma de entrenamiento. «Si quieres terminar la San Silvestre al menos tendrías que haber entrenado dos o tres días por semana y si no lo has hecho durante estos días llénate de energía, cálzate unas zapatillas y te invito correr».
Propone, para este 2021, un plan de entrenamientos que, por supuesto, deberá ir acompañado de supervisión profesional y empezar muy poco a poco . Este entrenamiento puede servir para personas ya iniciadas en el mundo de las carreras. «Mi plan para ti… tres días de entrenamiento a la semana:
-Primer día: 25 minutos correr + 25 minutos andar rápido + una tabla de ejercicios de estiramientos.
-Segundo día: 10 minutos correr + 5 minutos estiramientos básicos (gemelos, aquiles y cuádriceps) + 15 X 1 minuto correr. Después de cada repetición 1 de recuperación caminando.
-Tercer día: 50 minutos correr a ritmo lento + 10 minutos caminar a ritmo rápido + tabla de ejercicios de estiramientos.
Los circuitos deberán ser lo más llanos posibles. Aunque la carrera virtual se desarrolle por un recorrido sinuoso es preferible entrenarse en circuitos llanos. De los tres días que aconsejo entrenarse a la semana, un día a la semana se podría elegir un recorrido que alterne subidas con bajadas, pero sin abusar de los desniveles. Se trata de correr La San Silvestre y NO de lesionase por preparar la San Silvestre ».
Otro consejo que non puede faltar es del cuidarse el mismo día de la carrera, las horas previas y posteriores. «El día de la San Silvestre tendrás que cuidar los hábitos saludables: Alimentación e hidratación.
-Evitar las comidas sazonadas y picantes.
-Evitar las bebidas con gas. Nada de licores y alcohol. Fuera las bebidas excitantes (cafeína).»
Para antes de la carrera , Fiz recomienda: «un pequeño calentamiento para evitar posibles lesiones articulares. ¿Cómo calentar? Corre suavemente durante 8 minutos, seguidamente hacer unos cuantos estiramientos (gemelo y cuádriceps) y finalízalo con dos aceleraciones progresivas de unos 80 metros. Las aceleraciones son para estimular la musculatura y para preparar al corazón para el aumento del pulso cardíaco».
Y, sobre todo, subraya el maratoniano, disfrutar : «La San Silvestre 2020 la recordaremos como la carrera que despedía un año fatídico y que nos privó de la compañía de algunos de nuestros seres queridos. Tienes que disfrutar paso a paso, metro a metro. Unos más rápidos y otros más lentos. Pero ¡disfruta!».
Para poder celebrar todas estas carreras de fin de año, EDP ha colaborado con un sistema que permite registrar los datos y permitir así que los corredores que no hayan podido viajar a sus lugares habituales puedan participar del mismo modo entre las 8 de la mañana y las nueve de la noche. Además, donará el 20 % a los organizadores.
Algunos datos sobre las sansilvestres en España:
Se celebran 1.293 , más de 500 con más de 300 participantes y casi 800 con menos de ese número. En número de kilómetros suman 6.399, por lo que el total de los corredores suman 71.476.163 kilómetros.
La evolución ha sido imparable: 511.770 (2016), 600.200 (2017), 675.867 (2018), 704.893 (2019). Con casi paridad pues son 45 % de mujeres las que participan en estas carreras, por el 55 % de hombres.
Entre las más antiguas destacan: San Silvestre de Galdakao (País Vasco), San Silvestre Vallecana (Comunidad de Madrid), Alcañiz-Carrera del Pavo (Aragón), San Silvestre de Gijón (Asturias) y San Silvestre de Membrilla (Castilla-La Mancha).
Por comunidades autónomas, Castilla y León lidera el número de sansilvestres con 177. Por detrás, Comunidad Valencia, (148) y Andalucía (133)
