CRISIS POR EL CORONAVIRUS
Lesiones y contracturas como consecuencia del deporte en casa y el teletrabajo
El confinamiento ha propiciado la aparición de dolencias físicas por la mala ejecución de las rutinas y por una incorrecta higiene postural
Desde el 2 de mayo ya se permite la realización de actividad física en la calle, pero los expertos piden precaución a iniciados y a nuevos deportistas
La actividad física dentro de casa puede producir lesiones
La crisis del coronavirus se hizo notar rápidamente en el empleo. La sucesión de numerosos ERTEs vino acompañada, en los casos donde fue posible, de una transformación de la actividad laboral que cambiaba las tradicionales oficinas por las casas de los trabajadores. Mientras las consecuencias económicas aún se calculan, las patologías en los individuos se comienzan a valorar. Carmen Rodríguez, psicóloga gaditana referente de salud mental de Médicos Sin Fronteras , ya explicó los efectos del confinamiento en la salud mental : «podemos padecer altibajos, tener cambios de humor repentinos, ansiedad, así como problemas de sueño». Uno de los remedios para paliar la aparición de estos síntomas es la realización de actividad física en el hogar . Sin embargo, este consejo viene acompañado de un posible daño colateral: la aparición de dolencias físicas por la mala ejecución de las rutinas o por una incorrecta higiene postural durante el teletrabajo.
Lesiones producidas en casa
«Me han llamado en muchas ocasiones, desde que empezó el Estado de Alarma, porque han hecho mal un ejercicio y sienten dolor» , relata Manuel García Huelva, fisioterapeuta deportivo con especialidad en terapia acuática e higiene postural . Muchos ciudadanos han decidido implementar una rutina de deporte diario en casa para ocupar la mente, reducir el estrés y luchar contra el sedentarismo. Pese a considerarse como una buena solución, los problemas están apareciendo. «Hay personas que estaban acostumbradas a realizar paseos durante una hora a un ritmo suave y que se han lesionado por querer emular esta actividad dentro del salón», explica García Huelva. Estas carreras o marchas en el interior de los hogares se han popularizado gracias a las redes sociales, «la gente no tiene espacio suficiente, entonces lo normal es que se sobrecarguen y puedan tener contracturas musculares por las continuas frenadas y cambios de sentido» . También la proliferación de vídeos que instan al deporte ha animado a su público a emular los ejercicios mostrados. «El peligro está en que lo hacen sin ser supervisados y esto, evidentemente, aumenta el riesgo de lesionarse» .
Con el confinamiento, estas dolencias se están agravando incluso en situaciones cotidianas: estamos durmiendo peor y con mucha preocupación, pasamos mucho tiempo sentados, conectados a aparatos informáticos sin percatar nuestra posición», cuenta Manuel García, quien hace un balance de las lesiones más frecuentes en casa durante la cuarentena: «los dolores de cuello, espalda, las personas que ya tenían previamente una dolencia –como hernias– y también fatiga muscular, tanto en personas que llevaban una vida activa, como en iniciados» . Esta aparición de dolencias ha producido un creciente interés por los centros de fisioterapia de urgencias, que no son todos y con los que cuesta poder contar en estos momentos. Por citar un ejemplo, David Domínguez Guimerá, Atleta Olímpico en Sidney 2000 y Atenas 2004, atiende en su centro homólogo de San Fernando solo con cita previa.
Deporte en casa tutorizado
Instagram y Facebook, principalmente, han sido las redes elegidas por muchos gimnasios y centros deportivos para realizar clases diarias en vivo (tanto para socios como en abierto), con el motivo de que no se pierda el interés deportivo y fidelizar a los clientes habituales. Es el caso de CrossFit Trocadero (Puerto Real), donde sus monitores habituales están realizando vídeos en directo cada día de la semana. «Antes de comenzar la sesión advierto del nivel de dificultad, para que las personas que no lleven mucho tiempo entrenando adapten ciertos ejercicios, es la única forma que tengo de evitar que lo hagan mal estando a distancia» , explica Jorge Utrera Moret, deportista de alto rendimiento por el Consejo Superior de Deporte y graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte con especialidad en psicología deportiva . El monitor de ejercicios funcionales del ‘box’ de Puerto Real entiende que «el deporte es imprescindible en estos momentos» y acusa al ‘intrusismo’ de promover la aparición de lesiones: «se están produciendo dolencias en casa porque la gente imita a ‘influencers’ que no están facultados y no advierten del peligro ni de la dificultad».
La vuelta a la actividad física en la vía pública, vigente desde el 2 de mayo, ha devuelto la posibilidad a corredores, ciclistas o patinadores de recuperar la pasión por el deporte. No obstante, este restablecimiento del ejercicio no puede ser de manera inmediata, «debe haber un periodo de adaptación , la gente tiene que tener en cuenta que, aunque hayan hecho deporte en su casa, no han entrenado al mismo nivel», indica Jorge Utrera. En esta misma línea, Manuel García anima a retomar los ejercicios con calma, «si nunca has hecho carrera continua, mejor empieza cuando un profesional pueda asesorarte y si quieres volver a hacer algún deporte, hazlo pero de forma responsable».
Recomendaciones para el teletrabajo
La Dirección General de Trabajo y Bienestar Laboral de la Consejería de Empleo, Formación y Trabajo Autónomo de la Junta de Andalucía , «ante la extensión masiva del teletrabajo desde la declaración del estado de alarma», ha decidido desarrollar su propia guía con consejos para desarrollar correctamente la actividad laboral dentro de los hogares. En cuanto a la selección del espacio se recomienda que éste se ubique «en una estancia donde no se desarrollen otras tareas familiares o domésticas, para evitar interrupciones que dificulten la concentración». Además, se aconseja delimitar el lugar elegido y escoger zonas con la mejor iluminación posible y buena ventilación para disminuir la fatiga. En el caso de los requisitos ergonómicos del mobiliario que se emplee, la altura de la mesa debe estar «a la altura de los codos del usuario cuando está sentado» y la silla que sugiere la Junta tendría que contar con «base giratoria y regulable en altura para proporcionar una posición postural y un ajuste lumbar correctos». Por último se insta al trabajador a organizarse en la realización de su jornada y a establecer pausas de 5 o 10 minutos por cada hora de trabajo , «que pueden dedicarse a realizar ejercicios para relajar la musculatura de la columna vertebral, de la espalda y de los brazos así como los ejercicios de relajación de músculos oculares con los pertinentes cambios de enfoque visual».
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