Ejercicios para conseguir brazos firmes y delgados en tiempo récord con las Gemelas Pin
Este entrenamiento fácil con mancuernas es ideal para principiantes
Tripa plana en 21 días con los ejercicios de las Gemelas Pin: tres rutinas diferentes
Levantar pesas es para todos los grupos musculares: el pecho, la espalda, los hombros, los bíceps, los tríceps, el 'core' e incluso la parte inferior del cuerpo. Y es tan sencillo como seguir una serie de pautas para obtener grandes beneficios en todo el cuerpo como pérdida de peso, fortalecimiento de los músculos, mayor fuerza...
Mejorar la postura y evitar el dolor de espalda es posible con estos cuatro ejercicios
Con este entrenamiento, destinado a fortalecer el 'core', podremos prevenir dolores lumbares y corregir la postura al sentarnos
Dado que no todo el mundo se ha iniciado en un entrenamiento con peso, las entrenadoras personales Esther y Gema pineda, más conocidas como Gemelas Pin, ofrecen cuatro ejercicios fáciles con mancuernas para principiantes. La idea es comenzar a desarrollar fuerza y músculo para crear una base sólida que te permita pasar a entrenamientos más desafiantes.
La propuesta consta de cuatro ejercicios que se repetirán 12 veces en cada serie, y serán 3 series. Además de las mancuernas, una esterilla será fundamental.
Ejercicio 1. Remo y tríceps
Tumbados sobre el suelo, con las rodillas flexionadas, levantamos a la vez los brazos hacia el cielo sin mover los bíceps y tríceps y en la bajada apoyamos codos. Después, subimos de nuevo y volvemos a la posición inicial. Levantamos las mancuernas 12 veces.
Ejercicio 2. Apertura pectoral y pullover
En la misma posición anterior, esta vez estiramos los brazos a los lados, los subimos en posición vertical y los estiramos por detrás de la cabeza. De nuevo, los estiramos en el centro del pecho para volver a abrirlos a los lados. Repetimos la secuencia 12 veces.
Ejercicio 3. Elevaciones laterales y frontales
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, estiramos los brazos por delante del pecho, con cada mancuerna en su mano, después bajamos los brazos a cada lado del tronco y los estiramos de nuevo por encima de la cabeza. Repetimos la secuencia 12 veces.
Ejercicio 4. Bíceps martillo y press cerrado
En la posición anterior, esta vez flexionamos los brazos a la altura del pecho y los estiramos completamente paralelos por encima de la cabeza, sin apertura. En la bajada paramos de nuevo en el pecho y bajamos los brazos estirados a los lados del cuerpo. Repetimos la secuencia 12 veces.
Finalizada esta primera vuelta, las Gemelas Pin recomiendan hacer otras dos series más. Puedes aumentar la velocidad o el peso para que te resulten más intensas. ¡Y así los resultados serán notorios mucho antes!
