Cuatro ejercicios con las Gemelas Pin para unas piernas y glúteos fuertes
Este entrenamiento es idóneo para fortalecer glúteos y piernas
Los cuatro mejores ejercicios para tu entrenamiento de hombros
Los entrenamientos de piernas son importantes por numerosas razones, pero a veces se descuidan en favor de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
Por esta razón las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin, proponen un entrenamiento en el que los glúteos y las piernas temblarán cuando lo acabes. Entrenar estas dos zonas corporales es importante no solo para estar en forma, también tienen mucho peso en nuestro equilibrio.
El entrenamiento que muestran a continuación está formado por tres series de cuatro ejercicios y 15 repeticiones de cada ejercicio. Necesitarás un par de mancuernas de un peso que sea cómodo para ti y un step. En caso de no tenerlo, un banco o un escalón también sirven. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Zancadas pequeñas
Con los pies separados a la altura de la cadera, lleva la pierna izquierda hacia atrás, como en el vídeo, y baja los brazos con las mancuernas en las manos hasta los pies, con el tronco lo más recto posible. Hazlo 15 veces.
Ejercicio 2. Step
Con la ayuda de un step, banco o escalón, deja una pierna subida en ello y con la otra sube y baja con ella flexionada a la altura de la cadera. Hazlo 15 veces y cambia de pierna en la siguiente vuelta.
Ejercicio 3. Extensión de rodilla
Agarra una mancuerna entre tus pies y estira las piernas para que queden extendidas. La espalda no se apoya en ningún momento, solo manos y glúteos. Hazlo 15 veces.
Ejercicio 4. Piernas en V
Con el glúteo apoyado en el suelo, las piernas en el aire y el abdomen en tensión, ábrelas y ciérralas formando una V. Hazlo 15 veces.
Recuerda que tras la primera vuelta, quedan dos más. Cuantas más veces se realice este entrenamiento de las Gemelas Pin, mayores y más tempranos resultados se notarán.
